Да изваеш добре оформен, релефен гръб е доста тежка задача, която много хора намират за непосилна, особено начинаещите. В тази статия ще намериш моите любими упражнения и ценни съвети как да постигнеш успешно тази цел. Следващите йога упражнения за болки в гърба и врата са изключително подходящи за хора работещи на бюро и такива с хронични заболявания на гръбначния стълб, които често често страдат от болка и схващане. 19/07/ · Една от най-често срещаните причини за спонтанна прерязваща болка във врата, придружена със силен мускулен спазъм, е прищипването на коренче на нерв в областта на шията и развитието на радикулопатия – шиен радикулит/5(5). За мен гърбът е най-красивата група от мускули. Няма нищо по-впечатляващо от широк, плътен и релефен гръб!
Ето пълен списък с любимите ми упражнения за гръб. Десетте най-полезни упражнения, които всеки може да прави. Котешка поза. Едно от безценните упражнения, които премахват болките и умората в гърба, е orientandoo.com „котешки гръб“ или „котешки извивки“. Yoga Pose for the Day:Cat Cow/Camel Pose#.
Упражнения за гръб за радикулит
Повдигнете тялото така, че да се опира на пръстите на краката и на лактите на Упражнения за гръб за радикулит. Седнете с изправен гръб и отпуснете раменете. Latest posts by Станимир Михов Упражнения за гръб за радикулит all. Темата е доста сложна и определено не е за тази статия. About Latest Posts. Направете упражнението няколко пъти. В началния етап е рдикулит важно упражненията за врата и положението на тялото, в което се изпълняват, да не предизвикват болка и да не задълбочават неврологичните симптоми. Модел: Елиза Трайкова. Кръста извийте надолу. При изпълнение, бъдете внимателни, тъй като може да създаде напрежение върху раменете и лактите.
Освен изключително важната им анатомична функция да стабилизират и придвижват гръбнака, добре развитите еректори са неизменен аспект от естетичния гръб!
Упражнения за гръб, развиващи долната част на гърба и укрепващи кръста. При планиране на вашата тренировъчна програма, упражнения за долна част на гърба е по-добре да са в края на тренировката. Упражнения за гръб. Подходящи за у дома, във фитнес центъра или на открито. Полезни, както за начинаещи, така и за напреднали. Упражнения за кръст при дископатия. При дискова херния в долната част на гръбначния стълб опитайте следните упражнения: Седнете с изправен гръб на стола и изпънете единия крак. Като. Упражнения за Гърди със собствена тежест, които могат да бъдат изпълнени вкъщи.
Упражненията са подредени по трудност. Добавена е тренировъчна програма за.
Упражнения при дискова херния – American Spinal Clinic
Заедно с фейс Упражнения за гръб за радикулит, това е упражнението, което Упражнения за гръб за радикулит най-голям обхват на движение и тренира основно средния трапец, но в някаква степен аз задното рамо. Remember me Log in. Сещаме зч за него едва когато започне да ни боли. В резултат на това стойката се изправя, натоварването върху зоната на шийния гръбнак се намалява, а с това се намалява риска от различни заболявания като радикулит, плексит, дискова болест и образуването на шипове в областта на врата. Lat Prayer 4. Още от В снимки.
Постигнете невероятни резултати за 4 седмици с представените упражнения. Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват. Представлява силно изтласкване от земята, така че да имате възможност да извършите пляскане с ръцете си пред ргъб, а след това да се върнете в изправена позиция. Легнете по гръб със свити колена, ходила върху пода и ръце, успоредни на тялото. BBetter Услуги Магазин Знание.
Мелница с пудовка Windmill. Мъртва тяга с дъмбели или с пудовки. Набиране с неутрален успореден хват.
Набиране с широк и раменен надхват. Навеждане с щанга „Добро утро“. Наклон назад от лицев лег поза Кобра. Наклон напред с акцент върху раменния пояс. Основа на гребането с ластици. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред. Преден суинг с пудовка Руски суинг. Привеждане на горен скрипец с прави ръце. Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват.
Придърпване на долен скрипец. Проблемите могат да дойдат от продължително обездвижване или неправилна стойка.
Вследствие на това се появяват изкривявания, дископатия, шипове. За да не допуснем болката в кръста и в мускулите на гърба да стане трайна част от ежедневието ни е добре да поддържаме форма със спорт. Предлагаме ви 5 ефективни упражнения, които въздействат благоприятно на междупрешленните дискове, мускулите, ставите и сухожилията. В основата им стои разтягането.
Важно е движенията да са безболезнени и плавни, времетраенето на разтягането да е най-малко секунди. Хубаво е упражненията да се повтарят между 5 и 10 пъти.
Десетте най-полезни упражнения, които всеки може да прави. Едно от безценните упражнения, които премахват болките и умората в гърба, е т. Застанете на колене. Вдишайте и изпънете главата нагоре. Кръста извийте надолу. Издишвайки, наведете главата и извийте гърба в обратна посока.
Направете поне десетина повторения. The cat camel stretch is an easy warm up exercise to get your back ready for the day. Легнете по очи. Повдигнете се на лакти и изпънете гръбначния стълб. Започнете да изправяте лактите, като допълнително изпъвате гръбначния стълб. Това упражнение много бързо се превърна в моя топ избор за изолация на задното рамо. Освен че позволява пълен обхват на движение, употребата на кабел осъществява много равномерно разпределено натоварване през целия обхват на движение.
Всеки път, когато ръцете ви минат зад тялото при набирания и гребане, латисимусите навлизат в пасивна недостатъчност и задното рамо се активира доста силно, заедно със средния трапец.
Това е и причината да добавя задното рамо и в тази секция. Важно е да знаете това, за да разпределите добре тренировъчния обем. Ако правите набирания 4 пъти в седмицата, може би нямате нужда и от изолиращи упражнения за задно рамо, тъй като то се активира достатъчно при голяма част от упражненията, описани в тази статия! Eдинственото по-добро нещо от набиранията, са набиранията на халки! Първото и най-сериозно предимство е, че помагат за свободното движение на ръцете. Самото натоварване е много по-равномерно разпределено и удря основно мускулите, а не лактите, китките и раменете.
Освен това, активацията в Latisimus Dorsi при изпълнение на набирания с халки или въртяща се дръжка, е по-голямо, отколкото при набирания на лост.
Aко поради някаква причина не можете да изпълнявате набирания с тежест, препоръчвам това упражнение. Ръкохватката ще ви позволи да се възползвате от свободата на движение. Също така, понякога скрипецът е прекалено къс и няма да ви позволи да постигнете пълен обхват на движение. Това може да бъде преодоляно много лесно като коленичите пред скрипеца и се подпрете леко на седалката. Сигурно сте виждали Стан или Краси да изпълняват това движение.
Това е лека вариация на класическото привеждане на горен скрипец, като единствената разлика е, че се изпълнява от колене, за да се постигне по-голям обхват на движение.
По принцип препоръчвам изпълнението с лост, тъй като с въже стремежите ви да изпълните пълен обхват на движение лесно могат да го превърнат в упражнение за трицепс. На последно място оставям едно упражнение, което преоткрих наскоро. Класическото гребане с дъмбел с лека модификация. Това движение е най-лесно в долната част и най-трудно в най-горна позиция. Чрез употребата на темпо, можем да направим упражнението еднакво трудно през целия обхват на движение!
Или инача казано, за да се фокусирате върху Latisimus Dorsi, а не на средния трапец, се стремете да гребете назад и нагоре.
За да уеднаквите силовата крива, довършете упражнението, дърпайки рязко назад и нагоре и спускайте бавно и контролирано в рамките на секудни до начална позиция. Тъй като е много опасно да тренирате гръбнака с усукващи или огъващи се движения, лично аз не ги препоръчвам. Съответно не остават и много упражнения, които успешно да тренират еректорите. Освен това, повечето добри тренировъчни програми се въртят около клекове и мъртва тяга, в които еректорите участват, а понякога са дори и лимитиращ фактор. Въпреки това, ако искате да се фокусирате върху тях, може би е добра идея да добавите едно упражнение, което ги тренира директно.
Обикновено няма как да изключим глутеусите и задбедриците от уравнението, но целта е да поставим максимален фокус над еректорите!
Т ова е може би най-любимото ми упражнение за еректори. Разбира се, в него участват глутеусите и задбедрицата, но това е тема за друг път. Когато добавите и ластик, натоварването се разпределя много по-добре и особено в най-горната част на движението еректорите достигат пикова активация.
Ако целта ви е да наблегнете на еректорите, можете да изпълнявате упражнението с лека хиперекстензия на гърба и врата, като по този начин ще активирате всички 3 мускула от групата. Това класическо упражнение е отличен избор и алтернатива на хиперекстензиите. Както можете да предположите, и при това упражнение кинетичната верига е затворена.
За да го превърнете в наистина пълноценно движение, се стремете към максимален обхват на движение и евентуално добавете ластик. Един от най-честите аргументи, които чувам. Ние можем да усетим умора или напомпване, но не и мускулна активация. Темата е доста сложна и определено не е за тази статия. Въпреки това, смятам, че понякога е важно как усещате дадено упражнение.
Ако наистина нещо не ви харесва и ви демотивира, няма да сте постоянни в него. Съответно няма как да очаквате някакъв значим прогрес. Все пак, тренировките трябва да ни доставят и удоволствие. Ключът е да намерим правилния баланс! Your email address will not be published. Remember me Log in.
Lost your password? Сега смятам, че това е една от по-силните ми страни. Вместо това: Ще разгледам анатомията на гръбните мускули и ще ви запозная с техните основни функции; След това ще ви запозная с критериите, според които аз определям кое упражнение е най-добро.
Erector Spinae — изгради стоманен гръб Какво различава добрите от посредствените упражнения? Любимите ми упражнения за горен трапец 1. Overhead Shrug 2. Monkey shrugs 3. Shoulder shrug с лост, трап бар или inverted shrugs Любимите ми упражнения за среден трапец, долен трапец и задно рамо 1. Face pull 2. Kneeling Shoulder Pull 3. Reverse Bayesian Flyes Любимите ми упражнения за латисимус и teres major и задно рамо 1.
Lat Prayer 4. Модифицирано гребане с дъмбел Любимите ми упражнения за Erector Spinae 1.
5 лесни упражнения, които вършат чудеса при болки в гърба – Любопитно – orientandoo.com
Гърбът е онази част от тялото, която често пренебрегваме. Сещаме се за него Упражнения за гръб за радикулит когато започне да ни боли. Проблемите могат да дойдат от продължително обездвижване или неправилна стойка. Вследствие на това се появяват изкривявания, дископатия, шипове. За да не допуснем болката в кръста и в мускулите на гърба да стане трайна част от ежедневието ни е добре да поддържаме форма със спорт.
Предлагаме ви 5 ефективни упражнения, които въздействат благоприятно на междупрешленните дискове, мускулите, ставите и сухожилията. В основата Упражнения за гръб за радикулит стои разтягането. Важно е движенията да са безболезнени и плавни, времетраенето на разтягането да е най-малко секунди. Хубаво е упражненията да се повтарят между 5 и 10 пъти. Десетте най-полезни упражнения, които всеки може да прави. Едно от безценните упражнения, които премахват болките и умората в гърба, е т.
За мен гърбът Упрсжнения най-красивата група от мускули.
Няма нищо по-впечатляващо от широк, плътен и релефен гръб с добре дефинирана коледна елха. Някога това беше и една от най-слабите ми страни. Не, че другите са били особено силни, но в училище едвам се Упражнения за гръб за радикулит със собственото си тегло, въпреки че бях сравнително лек. Доста Упражнения за гръб за радикулит гръб. И да, имах дълга и къдрава коса! Целта Упркжнения тази статия е да ви запозная с моите любими упражнения за гръб. Същите, с които Стан и Краси са изградили тези плътни и масивни гърбини!
Ако познавате добре анатомията на гърба, няма да се чудите с кое упражнение кой мускул ще разработвате. В момента, в който видите движението, би трябвало веднага да разпознаете, кой е Упражнения за гръб за радикулит мускул динамист.
След това може да използвате критериите, описани по-късно в текста, за да прецените дали движението е добър избор, или е по-добре да се придържате към сегашната си рутина! Първото и най-важно нещо, което трябва да запомните, е, че гърбът не е един мускул. Освен че е грешно, това е важно и защото различните мускули отговарят за различни функции. Движенията, с които тренираме тези 4 мускула, също така ни помагат да тренираме и по-малко ха мускули като:.
Преди да продължим напред, трябва да ви запозная с няколко анатомични термина, които ще Упражнения за гръб за радикулит в текста:. Трапецът е един от най-масивните мускули в човешкото тяло. Има 3 серии от мускулни фибри, които съставят трапеца. От гледна точка на бодибилдинг можем да ги възприемем и за три различни и индивидуални мускула. Това са:. Основните функции на горния трапец са обвързани с подпора и движение на врата. Това, което интересува нас бодибилдърите, е способността му да повдига скапулата. Причината е, че това е най-лесният и безопасен начин да натоварим горния трапец!
Освен това, заедно Упралнения Levator Scapulaeгорният трапец е отговорен за латералното страничното сгъване на врата.
Основната функция на средния трапец е ретракция прибиране на лопатките, то есть всякакъв вид гребане или придърпване на тежест, което изисква от нас да съберем лопатките, тренира средния трапец. Това е и основната функция на Rhomboideusкоито се тренират със същите движения! Основната функция на долния трапец е депресия смъкване на скапулата, то есть тези фибри се активират, когато е ща да спуснете раменете и съответно лопатките надолу. Добре развитите широки гръбни мускули са това, което придава много разпознаваем вид на вашия гръб.
Ако те започват от по-ниско спрямо залавното си Упражнкния, Упражнения за гръб за радикулит са напълно развити, изглеждат буквално като крила.
Latisimus Dorsi се залавя за едно единствено място радикуьит раменната кост. Това е обратното движение на познатото странично разгъване. Екстензия на раменете — много прилича на аддукция, но разликата тук е, че ръцете се движат пред тялото. Класическият пулоувър е Упражнения за гръб за радикулит за екстензия на раменете. Това се случва от напълно обтегната Упражнения за гръб за радикулит до анатомичната позиция на раменете.
Оттам нататък, щом ръцете преминат зад гърба, те навлизат в пасивна недостатъчност и задното рамо изпълнява движението. Упражнения за гръб за радикулит MajorTeres Minor и Infraspinatus участват в повечето от движенията, описани по-горе.
Когато тренирате Latissimus Dorsiв някаква степен натоварвате и тези три мускула. Така или иначе те са много слабо видими. Специфичните изолиращи упражнения за тези мускули са необходими при силов дисбаланс и не са подходящи за целите на тази статия. Erector Spinae са едни от най-игнорираните мускули във фитнес средите. Освен хората, които правят тежка тяга и клек, малцина ги тренират, защото те на пръв поглед те не са от най-видимите мускули.
Освен изключително важната им анатомична функция да стабилизират и придвижват гръбнака, добре развитите еректори са неизменен аспект от естетичния гръб!
Това важи особено много за хората, чиито латисимуси започват много над пелвиса. За целта можете да сравните мен и Станислав. Упражненяи има толкова големи Latisimus Dorsiче еректорите му не се забелязват на някои снимки. За разлика от Стан, моите мускули започват много по-нагоре и трябва да развия еректорите си доста по-добре, за да добавя маса в долната част на гърба! Еректорите са група от 9 мускула, но за радикылит на тази статия ще се фокусирам само върху основните Iliocostalis Lumborum е отговорен за екстензия, хиперекстензия, странично сгъване и ротация на гръбначния стълб.
Longissimus Thoracis и Spinalis Thoracis спомагат на Iliocostalis за екстензия и хиперекстензия на всички прешлени, но не могат да упражнят странично сгъване и ротация на радикулмт, освен шийните прешлени. Много важно е да спомена, че гръбнака не е създаден да издържа на огъване и усукване. Повече за това може да разберете и в статията ни Упражеения трениране на коремните мускули!
Преди да продължа напред, има още нещо, което трябва да разгледаме. Всеки един мускул може да бъде трениран с много упражнения. Съответно и трябва някаква система, която да отреди върху кои упражнения трябва да се фокусираме! Ще излъжа, ако кажа, че не съм повлиян от Menno Henselmans.
Всички знаете, че и аз, и Станислав много подкрепяме идеите му. Въпреки че съм пристрастен, силно вярвам, че неговият наръчник за подбор на упражнения е един от най-ценните фитнес ресурси, които може да радикулир В оригиналната си статия Менно изброява 7 фактора за подбор на упражненията.
Аз ще отбележа Упражнения за гръб за радикулит, които според мен са най-важни и ще оставя на вас да се запознаете с останалите. Многоставност — въпреки че това не е истинска дума, ще използвам точно този термин. За кеф. Реално това не е нищо революционно — колкото по-многоставно е едно движение, толкова по-добре.
Обхват на движение — упражненията, които прекарват ставите през целия им обхват на движение, са по-добри от тези, които прекарват ставите през по-къс обхват Упражнения за гръб за радикулит движение. Разпределение на натоварването — упражненията, които натоварват предимно мускулите и по-малко периферните тъкани, като сухожилия и стави, са по-добри. И в частност упражненията със затворена кинетична верига.
Когато упражните сила над товара, или той се мести, или вашето тяло. Когато вашето тяло се измества, упражнението е от затворена кинетична верига. При този тип упражнения тялото ви регулира много по-добре кои мускули кога и колко падикулит работят.
Именно затова упражненията от затворена кинетична верига се използват много често за рехабилитация на контузии.
Неслучайно това са и най-популярните упражнения — клек, мъртва тяга, лицеви опори, набирания, кофички. Напасване на силовата крива на мускула спрямо кривата на съпротивление на упражнението. Пример за това са упражненията, при които движението е еднакво трудно ха всеки един момент. Повечето упражнения не постигат този критерий. Дори любимото упражнение на всеки един от нас — лежанката — е по-трудно в долната си част и става най-лесно при заключването. Това, което трябва да запомните на този етап, е, че ефектът може да бъде постигнат чрез употребата на ластици, тренировъчни вериги, кабели или темпо на изпълнение.
Нека сравним раменната преса с лост и преси от стойка на ръце. Раменната преса с лост има по-добър обвхат на движение, тъй като при опорите от стойка на ръце ще спрем движението, когато главата ни достигне земята.
Но пък опорите са упражнение със затворена кинетична верига, за разлика от раменната преса, и натоварването е разпределено по-равномерно. Ако изпълняваме опорите от дефицит, така че да достигаме пълен обхват на движение, те се превръщат в много добра алтернатива! Разбира се, има и други критерии, които трябва да се вземат предвид, но това е отвъд целите на тази статия. Някои от тях са възможността за увеличаване на товара, лимитиращия фактор, степента на напредналост на трениращия и оборудването в залата, в която Упражнения за гръб за радикулит.
И така, време е да пристъпим Упражнения за гръб за радикулит основната част от тази статия и препоръките! Причината е, че по този начин Упражнения за гръб за радикулит достига максималната дължина, при която може да произвежда сила.
Също така той навлиза в активна недостатъчност, когато достигне максимално повдигане на скапулата, а врата е в екстензия. Това означава, че за да постигнете максимална активация при Упражнения за гръб за радикулит на раменете, трябва да съберете плешките и да наведете главата напред, така че да не е в екстензия. По този начин ще успеете да прекарате движението през по-голям обхват на движение и ще генерирате повече сила! Това е безспорният ми фаворит.
В момента, в който вдигнете лоста над главата, раменете влизат в адукция, а за да пазите баланс главата автоматично се навежда напред. Движението е изключително ефективно и предизвиква много силна активация в горния трапец! Освен това няма трудна и лесна част, тъй като движите товара вертикално и директно в посоката на движение на мускулните фибри на горния трапец. Второто ми любимо упражнение е лека модификация на традиционните повдигания за трапец с дъмбел. Разликата е, че ръцете са издадени назад, плешките събрани, а главата наведена напред.
По този начин отново фокусът пада изцяло върху горния трапец и има много сериозна активация.
Проблемът ми с това упражнение е, че след един определен момент лимитиращият фактор не е горният трапец, а цялостна умора в ръцете, причинена от изометричното задържане на дъмбелите. Затова използвам monkey Упражнения за гръб за радикулит предимно с начинаещи. Защото понякога просто е яко да сложиш кг на лоста и да се напомпаш хубаво, дори и да е, само за да си начешеш егото! Това е последният вариант, ако Overhead Shrug и Monkey Shrugs не радикуьит възможни.
Aбсолютна класика. Много обичам фейс пул за начинаещи, тъй като е много щадящо упражнение и позволява пълен обхват на движение.
Това, което не харесвам, е, че когато се използва по-голям товар, скрипецът започва да причинява дисбаланс и техниката се разваля.
Следващите йога упражнения за болки в гърба и врата са изключително подходящи за хора работещи на бюро и такива с хронични заболявания на гръбначния стълб, които често често страдат от болка и схващане. Упражнения за гръб, развиващи долната част на гърба и укрепващи кръста. При планиране на вашата тренировъчна програма, упражнения за долна част на гърба е по-добре да са в края на тренировката. Упражнения за гръб. Подходящи за у дома, във фитнес центъра или на открито. Полезни, както за начинаещи, така и за напреднали.
Десетте най-полезни упражнения, които всеки може да прави. Котешка поза. Едно от безценните упражнения, които премахват болките и умората в гърба, е orientandoo.com „котешки гръб“ или „котешки извивки“. Yoga Pose for the Day:Cat Cow/Camel Pose#. Да изваеш добре оформен, релефен гръб е доста тежка задача, която много хора намират за непосилна, особено начинаещите. В тази статия ще намериш моите любими упражнения и ценни съвети как да постигнеш успешно тази цел.
Упражнения за гръб
За мен гърбът е най-красивата група от мускули. Няма нищо по-впечатляващо от широк, плътен и релефен гръб с добре дефинирана коледна елха. Някога това беше и една от най-слабите ми страни. Не, че другите са били особено силни, но в училище едвам се набирах Упражнения за гръб за радикулит собственото си тегло, въпреки че бях сравнително лек. Доста невпечатляващ гръб. И да, имах дълга и къдрава коса!
Целта на тази статия е да ви запозная с моите любими упражнения за гръб. Същите, с които Стан и Краси са изградили тези плътни и масивни гърбини! Ако познавате добре анатомията на гърба, няма да се чудите с кое упражнение кой мускул ще разработвате. В момента, в който видите движението, би трябвало веднага да разпознаете, кой е основният мускул динамист. След това може да използвате критериите, описани по-късно в текста, за да прецените дали движението е добър избор, или е по-добре да се Упражнения за гръб за радикулит към сегашната си рутина!
В случаите на дискова херния зс се превръщат в задължителен елемент от ежедневните дейности на човека.
Упражненията следва да се изпълняват радиикулит и с постоянство, като целта е да се превърнат в част от навиците, които съдействат за по-добро качество Упражнения за гръб за радикулит живота. В настоящата статия ще откриете упражнения за дискова херния, които може да изпълнявате сами вкъщи. Упражненията следва да се изпълняват бавно и внимателно, като при болка следва да се спре и направи почивка. При поява на нетърпима болка е задължителна консултацията с лекар. Болката във врата е често срещан проблем при дискова херния. Натискът, който се оказва върху нервните окончания в областта на врата може да причини болка в мускулите на шията и раменете, както и да обхване ръцете.
За зза облекчите болката във врата, включете в ежедневната гимнастика следните упражнения:. Седнете изправени на стол и наклонете главата последователно към гърдите, назад към облегалката на стола, като опъвате внимателно мускулите на врата. След това изпълнете упражнението наляво и Упржанения към рамената. Повторете няколко пъти. Упражнявайте мускулите на врата и като завъртате главата наляво и надясно без да я накланяте. Повторете отново няколко пъти.
Седнете с изправен гръб и отпуснете раменете. Поставете едната си ръка на главата. Бавно и леко Упражнения за гръб за радикулит главата към подмишницата под ъгъл 45 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете няколко пъти, като сменяте ръцете.
Упражнение за рамене — седнете на стол или застанете до стена с прибрани ръце до тялото. Свийте лактите до ъгъл 90 градуса. Съберете лактите назад към гърба докато не усетите грбъ в раменете.
Седнете с изправен гръб на стола и изпънете единия крак. Като поддържате изправен гръбначния стълб, се наведете напред към крака, докато не усетите опъване в. Задръжте за 30 секунди и отпуснете. За по-дълбоко разтягане на коляното опитайте следното упражнения.
Легнете Упражнания постелка и повдигнете единия крак във въздуха. Увийте кърпа около стъпалото на крака и придърпайте крака към тялото. Задръжте между 15 и 30 секунди. Повторете няколко пъти, като сменяте краката.
Легнете по гръб и задръжте Упражнения за гръб за радикулит към гърдите. В същото време движете главата напред, докато не усетите разтягане по средата и долната част на гърба. За по-нежно разтягане на долната част на гърба легнете по гръб върху постелка. Изпънете единия крак, а другия сгънете към тялото. Задръжте 15 Упражнения за гръб за радикулит, сменете крака и задръжте отново.
Вдишвайте и издишвайте дълбоко.
За да тренирате пириформения мускул, радмкулит следното упражнение: легнете по гръб със свити колене. Упражнения за гръб за радикулит единия крак над другия, опирайки глезена на опънатото коляно. Внимателно издърпайте кръстосания крак към гърдите, докато усетите разтягане. Повторете след това и с другия крак. Направете упражнението няколко пъти. Застанете на постелка, като се опрете на колената на краката и на дланите на ръцете.
Вдишайте, като изправите глава нагоре към тавана. Издишайте и отпуснете глава надолу, като извивате гърба си нагоре, а погледът се отправя надолу. Повторете десет пъти. Застанете отново в тази позиция. Повдигнете лявата си ръка напред, докато се изравни с нивото на торса.
Изпънете десния крак назад отново в съответствие с торса. Задръжте гърб за 5 секунди и отпуснете в изходна позиция. Повторете с другите ръка и крак. Легнете по корем на постелка. Повдигнете тялото така, Упражннния да се опира на пръстите на радикубит и на лактите на ръцете. Уверете се, че гърбът е в изправено положение. Задръжте между 5 до 30 секунди. Подпрете Упражнения за гръб за радикулит на лакти, като жа краката изпънати на пода. Изпълнявайте упражнението бавно и внимателно, тъй като тази позиция може да бъде болезнена в началото.
Задръжте първоначално позицията за 5 секунди, като постепенно увеличавате до 30 секунди. За по-силен ефект на упражнението изправете тялото по-нагоре, Уаражнения се опирате н ръце.
Дръжте долната УУпражнения на гърба отпуснати, за да усетите разтягане. Задръжте за секунди и Упражнения за гръб за радикулит няколко пъти. Задръжте тази позиция за 5 секунди и повторете няколко пъти.
В легнало положение стиснете ръце над гърба, повдигнете леко главата и гърдите и задръжте за 5 секунди. Направете 8 до 10 повторения. В легнало положение по корем повдигнете дясната ръка и левия крак, след падикулит лявата ръка и десния крак. Задръжте, докато редувате. Физическите упражнения при дископатия, изпълнявани правилно, дават ефект още след първата седмица.
Ако се изпълняват систематично, човек може Упражнения за гръб за радикулит възстанови напълно ежедневния начин на живот без да бъде възпрепятстван да изпълнява рутинните си дейности.
Напред раикулит съдържанието Категории Болки в гърба Болки в кръста Дискова херния Ишиас Сколиоза Последни постове Болки в кръста — симптоми, диагностициране и лечение Болки в гърба: всичко, което трябва да знаем за тях Как позата на тялото може да влоши състоянието на дискова херния Офисният стол: Как да Упражнения за гръб за радикулит болките в гърба?
Операция при дискова херния. Упражнения при дископатия в Упражнения за гръб за радикулит част на гърба и врата Болката във врата е често срещан проблем при дискова херния. За да облекчите болката във врата, включете в ежедневната гимнастика следните упражнения: Седнете изправени на стол и наклонете главата последователно към гърдите, назад към облегалката Упражненая стола, като опъвате внимателно мускулите на врата. Следваща публикация Следваща Интензивно лечение на сколиоза.