Упражнения за кръст при дископатия. При дискова херния в долната част на гръбначния стълб опитайте следните упражнения: Седнете с изправен гръб на стола и изпънете единия крак. Като. 12 упражнения при дискова херния Това състояние обикновено е резултат на износване на дисковете, най-вече при тежък физически труд с често вдигане на тежки предмети. 06/08/ · Едно от универсалните средства използвани както за профилактиката, така и при лечението на дискова херния и болки в кръста, са физическите orientandoo.comарение на тях се засилва мускулатурата, подобрява се /5(49). 21/03/ · Вижте и ТОВА: Как се лекува дискова херния с упражнения? Рехабилитация с корсет или колан. След пълен курс на лечение или операция пациентът трябва да премине през специален рехабилитационен модул. Болният трябва да.
Дисковата херния ограничава много от физическите активности, но има определени упражнения, които влияят благотворно при това заболяване, като укрепват мускулите на гърба и корема, за да подобрят корсета на.
Упражнения за дискова херния долу
Вдигнете дясната си ръка и крак и задръжте за 8 секунди. Упражненията, които се изпълняват под ръководството на обучаващ персонал, са много ефективен метод за лечение на болката при патология на междупрешленните дискове. Хванете двата крака с ръце и бавно ги издърпайте към гърдите до колкото можете. Упражнения за дискова херния долу за 30 секунди и отпуснете. Натискът, който се оказва върху нервните окончания в областта на врата може да причини болка в мускулите на шията и раменете, както и да обхване ръцете.
Комплексният подход на лечебната гимнастика обикновено се състои от обучение на пациента да се движи правилно и от набор от определени упражнения, които отпускат стегналите се мускули и нормализират работата им, укрепват корсета на мускулите и помагат да се поддържа гръбнакът в неутрална позиция изправен по време на ежедневните дейности. Кога можем да прилагаме тези упражнения? В тези случаи Упражнения за дискова херния долу удачно да включат и допълнителни упражнения за засилване на мускулите на гърба и корема. Опитвайте се да правите по две серии от по 10 повдигания. Бавно повдигнете горния крак, задръжте за секунда и спуснете.
За да облекчите болката във врата, включете в ежедневната гимнастика следните упражнения: Седнете изправени на стол и наклонете главата последователно към гърдите, назад към облегалката на стола, като опъвате внимателно мускулите на врата.
Причини за появата на дископатия. Тъй като дисковата херния е свързана с износване на дисковете, появата й е по-честа при хора с професии, които изискват голямо физическо orientandoo.com след систематично. Безопасно и ефективно, неинвазивно лечение на Дискова Херния и Протрузия. Сложете край на болките в гърба с лечение на ултра-модерните компютъризирани медицински уреди от серията DAVID Spince Concep в нашия център за. 15/11/ · В коментарите по-долу получихме отзив за лечението на дискова херния с билката бабини зъби. В доста публикации уникалната билка бабини зъби се споменава и като надеждно средство за лечение на дискова херния.
Упражнения при дискова херния – Move&Flex
Видове гимнастически упражнения Има различни типове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болките при хереия на гръбнака. Едно от универсалните средства използвани както за профилактиката, така и при лечението на дискова херния и болки в Упражнения за дискова херния долуса физическите упражнения. Повторете след това и с другия крак. Опитвайте се да правите по две серии от по 10 повдигания. Задръжте за секунди в крайно положение и бавно отпуснете краката. Обикновено при получаването на дискова херния или при обострянето й, първоначално се препоръчва покой и ограничаване на движенията до затихване на острите симптоми.
В легнало положение по корем повдигнете дясната ръка и дискоова крак, след това лявата ръка и десния крак. Така намалява приема на болкоуспокояващи, възможно е да се избегне и Упражнения за дискова херния долу от операция. Редувайки ръцете и краката си, повторете осем-десет пъти. Упражненията следва да се изпълняват методично и с постоянство, като целта е да се Уаражнения в част от навиците, които съдействат за по-добро качество на живота. Много добра статия.
Упражненията следва да се изпълняват бавно и внимателно, като при болка следва да се спре и направи почивка. При поява на нетърпима болка е задължителна консултацията с лекар. Болката във врата е често срещан проблем при дискова херния.
Натискът, който се оказва върху нервните окончания в областта на врата може да причини болка в мускулите на шията и раменете, както и да обхване ръцете. За да облекчите болката във врата, включете в ежедневната гимнастика следните упражнения:. Седнете изправени на стол и наклонете главата последователно към гърдите, назад към облегалката на стола, като опъвате внимателно мускулите на врата. След това изпълнете упражнението наляво и надясно към рамената. Повторете няколко пъти.
Упражнявайте мускулите на врата и като завъртате главата наляво и надясно без да я накланяте. Повторете отново няколко пъти. Седнете с изправен гръб и отпуснете раменете.
Поставете едната си ръка на главата. Бавно и леко наклонете главата към подмишницата под ъгъл 45 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете няколко пъти, като сменяте ръцете. Упражнение за рамене — седнете на стол или застанете до стена с прибрани ръце до тялото.
Свийте лактите до ъгъл 90 градуса. Съберете лактите назад към гърба докато не усетите разтягане в раменете. Седнете с изправен гръб на стола и изпънете единия крак. Като поддържате изправен гръбначния стълб, се наведете напред към крака, докато не усетите опъване в него. Задръжте за 30 секунди и отпуснете. За по-дълбоко разтягане на коляното опитайте следното упражнения.
Легнете върху постелка и повдигнете единия крак във въздуха. Това колко бързо ще се включат, зависи от това дали имате болки и колко бързо се възстановявате. Упражненията се правят бавно и внимателно. При болка или дискомфорт, упражнението се прескача и се включва на следващ етап. Тези упражнения са подходящи дори за ранния следоперационен период и може да си правите вкъщи, но принципно е най-добре да се работи с кинезитерапевт.
Назад Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста. Автор: Пламен Сашков Георгиев. Инфо Продукти Коментари Свързаност Инфо. Кога можем да прилагаме тези упражнения? Застанете на лакти и бавно повдигнете гърдите нагоре докато целият гръб се отлепи от пода.
Задръжте за няколко секунди в крайно положение и спуснете до изходна позиция. Повторете пъти. Бавно завъртете двете колене настрани и задръжте в тази позиция за няколко секунди. Върнете се до изгходно положение и направете същото и на другата страна. Повдигнете таза и гърба от земята докато бедрата и тялото заемат права линия. Задръжте за секунда и спуснете бавно до долу. Вдигнете дясната си ръка и крак и задръжте за 8 секунди. Направете същото с лявата ръка и левия крак.
Изпънете ръцете напред и повдигнете горната част на тялото и главата, като от пода се отделят само лопатките. Задръжте за секунди и отпуснете. Бавно започнете да повдигате изпънатия в коляното крак нагоре.
Задръжте за няколко секунди в горно положение и бавно спуснете до долу. Сменете краката и направете същото и с другия. Хванете двата крака с ръце и бавно ги издърпайте към гърдите до колкото можете. Задръжте за секунди в крайно положение и бавно отпуснете краката. Видове гимнастически упражнения Има различни типове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болките при херния на гръбнака. Упражненията, които се прилагат най-често при патологии на дисковете, могат да се разделят на: Нискоинтензивни аеробни упражнения — тука трябва да отнесем плуването, колоезденето и ходенето, чрез които се укрепват коремните и гръбните мускули без прекалено напрежение.
Особено полезна е водната гимнастика , тъй като водата минимизира натоварването върху гръбначния стълб при изпълнението на упражненията.
Йога, тай-чи, цигун — разнообразните упражнения, произлезли от страните в Източна Азия, съчетават в себе си физически прийоми с медитация, което позволява да се постигне психо-физическо равновесие, което предотвратява ефективно рецидивите на болките в кръста. Стабилизиращи силови тренировки — те повишават мускулната сила на корема и гърба в долната му част, като така подобряват подвижността, силата и издръжливостта като цяло, а също така повишават допълнително гъвкавостта в ставите не бедрата и коленете.
Разтежения — тези упражнения най-ефективно помагат за намаляване на болезнеността, но най-добрите резултати, както сочи практиката, могат да се постигнат, като се съчетаят със силова гимнастика. Укрепващи мускулите на корема упражнения Повдигане на торса полезни за укрепване на слабите мускули на горната преса на корема.
За изпълнението им трябва да легнете по гръб, долните крайници трябва да са свити в коленете , а ръцете трябва да са скръстени върху гърдите.
Повдигайте горната част на тялото си на см от пода, задържайте за секунди, след което се върнете бавно в началното положение. Издишвайте по пътя нагоре и вдишвайте по пътя надолу. Трябва да се опитвате да изпълнявате две серии по десет пъти. Ако Ви боли вратът, сложете ръцете си зад главата, за да я поддържате. За укрепване на онези мускули, които съставят долната преса на корема, легнете по гръб и чрез редуване бавно повдигайте изпънати краката си на см от пода.
Фиксирайте ги в горната точка за 10 секунди, след което ги отпускайте бавно. Опитвайте се да правите по две серии от по 10 повдигания. Легнете по гръб в спокойно, отпуснато състояние между гърба Ви и пода трябва да се оформя луфт.
Докато напрягате мускулите на корема си, притиснете гърба си към пода така, че луфтът да изчезне, останете в тази поза за секунди, върнете се в изходна позиция. Направете повторения. Укрепващи гръбните мускули упражнения Легнали по корем може да си сложите нещо като възглавница, за да Ви е по-удобно , с ръце , събрани зад гърба, повдигнете раменете и горната част на тялото си.
Останете повдигнати за 5 секунди като постепенно увеличавате до 20 секунди , се върнете в начална позиция. Направете го пъти. Отново по корем при това главата и гърдите трябва да са на земята, а ръцете — зад главата повдигнете ръката и противоположния изпънат в коляното крака на см от пода, фиксирайте за две секунди увеличавайте постепенно до 20 и застанете отново в изходно положение.
Повторете от 8 до 10 пъти.
От положение по гръб със свити в коленете крайници повдигнете бавно долната част на гърба и таза си от пода. Останете така за секунди и се отпуснете плавно.
В случаите на дискова херния упражненията се превръщат в задължителен елемент от ежедневните дейности на човека. Упражненията следва да се изпълняват методично и с постоянство, като целта е да се превърнат в част от навиците, които съдействат за по-добро качество на живота. Упражгения настоящата статия ще откриете упражнения за дискова херния, които може да изпълнявате сами вкъщи. Упражненията следва да се изпълняват бавно и внимателно, като при болка следва да Упражнения за дискова херния долу спре и направи почивка. При поява на нетърпима болка е задължителна консултацията с лекар. Болката във Уеражнения е често срещан проблем при дискова херния. Натискът, който се оказва върху нервните окончания в областта на врата може да причини болка в мускулите на шията и раменете, както и да обхване ръцете.
За да облекчите болката във врата, включете в ежедневната гимнастика следните упражнения:. Седнете изправени на стол и Упражнения за дискова херния долу главата последователно към гърдите, назад към облегалката на стола, като опъвате внимателно мускулите на врата. След това изпълнете упражнението наляво и надясно към рамената. Повторете няколко пъти.
Упражненията, които се изпълняват под ръководството на обучаващ персонал, са много ефективен Упражнения за дискова херния долу за лечение на болката при патология на междупрешленните дискове.
Упражнения за дискова херния долу подход на лечебната гимнастика обикновено се състои от обучение на пациента да се движи правилно и от набор от определени упражнения, които отпускат стегналите се мускули и нормализират работата им, укрепват корсета на мускулите и помагат да се поддържа гръбнакът в неутрална позиция изправен по време на зк дейности. Допълнителните аеробни упражнения с ниска интензивност като ходене, колоездене, плуване могат да се започнат малко по-рано от гимнастиката, седмици след началото на терапията.
Тичането Упражнения за дискова херния долу се препоръчва, поне не и докато не изчезне болката и не се заздравят гръбните мускули.
Докато съставящите корсета мускули не са достатъчно добре тренирани, трябва да се избягват упражнениякоито създават натоварване върху долната част на гърба например клекове с допълнителни тежести. Трябва винаги да помните, че изпълнението на гимнастическите елементи трябва да е бавно и щадящо. Има различни типове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болките при херния на гръбнака.
Упражненията за разтягане са най-подходящи за намаляване симптомите на болкатадокато укрепващите помагат повече за възстановяване на изгубените функции увеличават подвижността. Ние използваме бисквитки, за да подобрим Вашето изживяване докато сте наши гости. Продължавайки да дискрва този сайт, Вие се съгласявате с това. Повече информация може да намерите тук: Политика за използване на бисквитки.
Видове гимнастически упражнения Има различни типове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болките при херния на гръбнака. Упражненията, които се прилагат най-често при патологии на дисковете, могат да се разделят на: Нискоинтензивни аеробни упражнения — тука трябва Упражнения за дискова херния долу отнесем плуването, колоезденето и ходенето, чрез които се укрепват коремните и гръбните мускули без прекалено напрежение.
Особено полезна е водната гимнастикатъй като водата минимизира натоварването върху гръбначния стълб при изпълнението на упражненията.
Йога, тай-чи, цигун — Упражнения за дискова херния долу упражнения, произлезли от страните в Източна Азия, съчетават в себе си физически прийоми с медитация, което позволява да се постигне психо-физическо равновесие, което предотвратява ефективно Упражнения за дискова херния долу на болките в Упражнения за дискова херния долу. Стабилизиращи силови тренировки — те повишават мускулната сила на корема и гърба в долната му част, като така подобряват подвижността, силата и издръжливостта като цяло, а също така повишават допълнително гъвкавостта в ставите не бедрата и коленете. Разтежения — тези упражнения най-ефективно помагат за намаляване на болезнеността, но Упражнония резултати, както сочи практиката, могат да се постигнат, като се съчетаят със силова гимнастика.
Укрепващи мускулите на корема упражнения Повдигане на торса полезни за укрепване на слабите мускули на горната преса на корема. За изпълнението им трябва да легнете по гръб, долните крайници трябва да са свити в коленетеа ръцете трябва да са скръстени върху гърдите. Повдигайте горната част на тялото си на см от пода, задържайте за секунди, след което се върнете бавно в началното положение. Издишвайте по пътя нагоре и вдишвайте по пътя надолу. Трябва да се опитвате да изпълнявате две серии по десет пъти.
Ако Ви Упражнения за дискова херния долу вратът, сложете ръцете си зад главата, за да я поддържате. Упражнения за дискова херния долу укрепване на онези мускули, които съставят долната преса на корема, легнете по гръб и чрез редуване бавно повдигайте изпънати краката си на см от пода.
Фиксирайте ги в горната точка за 10 секунди, след което Упражнения за дискова херния долу отпускайте бавно. Опитвайте се да правите по две серии от по 10 повдигания. Легнете по гръб в спокойно, отпуснато състояние между гърба Ви и пода трябва да се оформя луфт.
Докато напрягате мускулите на корема си, притиснете гърба си към пода така, че луфтът да изчезне, останете в тази поза за секунди, върнете се в изходна позиция. Направете повторения. Укрепващи гръбните мускули упражнения Легнали по корем може да си сложите нещо като възглавница, за да Ви е по-удобнос ръцесъбрани зад гърба, повдигнете раменете и горната част на тялото си. Останете повдигнати за 5 секунди като постепенно увеличавате до 20 секундисе върнете в начална позиция. Направете го пъти.
Упражнения за дискова херния долу по корем при това главата и гърдите трябва да са на земята, а ръцете — зад главата Упражнеения ръката и противоположния изпънат в коляното крака на см от пода, фиксирайте за две секунди увеличавайте постепенно до 20 и застанете отново в изходно положение.
Повторете от 8 до 10 Упражнения за дискова херния долу. От положение ща гръб Упражнениф свити в коленете крайници повдигнете бавно долната част на гърба и таза си хорния пода. Останете така за секунди и се отпуснете плавно. Правят се две серии от по 10 полумоста. Легнете по корем, поставете ръцете си зад главата. Редувайки, повдигнете краката си, леко сгънати в коленете, като останете така 5 секунди.
Направете повдигания. Подобни упражнения можете да правите в 4-точкова поза опора на длани и колене. При това трябва да избягвате да извъртате или отпускате торса си.
Повдигайте назад и нагоре един след друг краката си, леко свити в коляното, като задържите в горната точка пет секунди, след което отпускайте бавно. Сериите са 2 от по 10 повдигания. В кучешка поза повдигайте едновременно изпънати едната си ръка и единия си крак от противоположната странадръжте така секунди. Не забравяйте, че гърбът трябва да е изправен. Редувайки ръцете и краката си, повторете осем-десет пъти. Разтягане на гръбните мускули Легнали по гръб, със свити в коленете крака един до друг и с опънати встрани ръце, внимателно и бавно спускайте коленете си на пода на едната и на другата страна, задържайте в крайното положение по 20 секунди.
Докато сте по гръб, хванете глезена или бедрото на единия си крак с ръце и бавно свийте коляното към гръдния си кош до максимума.
Задръжте за секунди, върнете се в началната си поза бавно, след хеерния го направете и с другия си крак. В поза по гръб свийте коленете и на двата си крака към гърдите. След секунди се върнете бавно в изходна позиция. Направете две серии по 6 упражнения.
Седнете на глезените си, свийте се и, изпъвайте ръце, се зв напред, без да отлепвате таза от петите си. След секунди се върнете внимателно в изходното си положение. Направете две серии Упражнения за дискова херния долу по 6 пъти. Упражнения, отпускащи мускулите на гърба Повдигане на таза.
Легнали по гръб, свийте добре краката си в коленните стави. Напрегнете задните си части и корема си така, че долната част на гърба Ви да е леко повдигната над пода, останете в тази поза за секунда.
Отпуснете се на пода, починете. Опитвайте се да дишате равномерно. Плавно удължавайте изпълнението на упражнението до 5 секунди. След това поставете стъпалата си малко по-далече от тялото си и опитайте отново. Упражнение за разпъване. От легнало положение по корем, със свити към Упражнения за дискова херния долу си свити в лактите ръце, бавно повдигнете горната част на торса си на лакти, като държите бедрата и таза си на земята. Останете в тази поза за 5 секунди и се отпуснете на пода.
Постепенно увеличавайте времето до 30 секунди. Повторете 10 пъти. Ако поради една или друга причина Ви е трудно на лежите, може да правите това упражнение прави, като дисвова изпъвате гърба си назад, ръцете да са на бедрата Ви.
Но все пак е за предпочитане да го правите легнали. Тагове: дискова херния гръбнак гръбначен стълб упражнения за гръбнак упражнения за дискова херния упражнения за стягане на мускули упражнения за мускулите на корема упражнения за мускулите на гърба укрепване на мускулите мускулен корсет на гръбначния стълб. Остави коментар тук. При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС. Комисия за защита на херрния.
Областни дирекции по безопасност на Упрчжнения – Филиал Пловдив.
12 упражнения при дискова херния Това състояние обикновено е резултат на износване на дисковете, най-вече при тежък физически труд с често вдигане на тежки предмети. 06/08/ · Едно от универсалните средства използвани както за профилактиката, така и при лечението на дискова херния и болки в кръста, са физическите orientandoo.comарение на тях се засилва мускулатурата, подобрява се /5(49). Причини за появата на дископатия. Тъй като дисковата херния е свързана с износване на дисковете, появата й е по-честа при хора с професии, които изискват голямо физическо orientandoo.com след систематично. Безопасно и ефективно, неинвазивно лечение на Дискова Херния и Протрузия. Сложете край на болките в гърба с лечение на ултра-модерните компютъризирани медицински уреди от серията DAVID Spince Concep в нашия център за.
21/03/ · Вижте и ТОВА: Как се лекува дискова херния с упражнения? Рехабилитация с корсет или колан. След пълен курс на лечение или операция пациентът трябва да премине през специален рехабилитационен модул. Болният трябва да.
15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
Упражненията, които се изпълняват под ръководството на обучаващ персонал, са много ефективен метод за лечение на болката при патология на междупрешленните дискове. Комплексният подход на лечебната гимнастика обикновено се състои от обучение на пациента да се движи правилно и от набор от Упражнения за дискова херния долу упражнения, които отпускат стегналите се мускули и нормализират работата им, укрепват корсета на мускулите и помагат да се поддържа гръбнакът в неутрална позиция изправен по време на ежедневните дейности. Допълнителните аеробни упражнения с ниска интензивност като ходене, колоездене, плуване могат да се започнат малко по-рано от гимнастиката, седмици след началото на терапията.
Тичането не се препоръчва, поне хернияя и докато не Упражнения за дискова херния долу болката и не се заздравят гръбните мускули. Докато съставящите корсета мускули не са достатъчно добре тренирани, трябва да се избягват упражнениякоито създават натоварване върху долната част на гърба например клекове с допълнителни тежести. Трябва Упражнения за дискова херния долу да помните, че изпълнението на гимнастическите елементи трябва да е бавно и щадящо. Има различни типове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болките при херния на гръбнака. Упражненията за разтягане са най-подходящи за намаляване симптомите на болкатадокато укрепващите помагат повече доу възстановяване на изгубените функции увеличават подвижността. Ние използваме бисквитки, за да подобрим Вашето изживяване докато сте наши гости.
Продължавайки да използвате този сайт, Вие се съгласявате с това.
В случаите на дискова херния упражненията се превръщат в задължителен елемент от ежедневните дейности на човека. Упражненията следва да се изпълняват методично и с постоянство, като целта е да се превърнат в част от навиците, които съдействат за по-добро качество на живота. В настоящата статия ще откриете упражнения за дискова херния, които може да изпълнявате сами вкъщи. Упражненията следва да се изпълняват бавно и внимателно, като Упражнения за дискова херния долу болка следва да се спре и направи почивка. При поява на нетърпима болка е задължителна консултацията с лекар. Болката във врата е често срещан проблем при дискова херния. Натискът, който се оказва върху нервните окончания в областта на врата може да причини болка в мускулите на шията и раменете, диксова и да обхване ръцете.
За да облекчите болката във врата, включете в ежедневната гимнастика следните упражнения:. Седнете изправени на стол и наклонете главата последователно към гърдите, назад към облегалката на стола, като Уппажнения внимателно мускулите на врата. След това изпълнете упражнението наляво и надясно към рамената. Повторете няколко пъти. Упражнявайте мускулите на врата и като завъртате главата наляво и надясно без да я накланяте. Повторете отново няколко пъти. Седнете с изправен гръб и отпуснете раменете. Поставете едната си ръка на главата. Бавно и леко наклонете главата към подмишницата под ъгъл 45 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Повторете няколко пъти, като сменяте ръцете. Упражнение за рамене — седнете на Упражнения за дискова херния долу или застанете до стена с прибрани ръце до тялото.
Свийте лактите до ъгъл 90 градуса. Съберете лактите назад към гърба докато не усетите разтягане в раменете. Седнете с изправен гръб на стола и изпънете единия крак. Като поддържате изправен гръбначния стълб, се наведете напред към крака, докато не усетите опъване в. Задръжте лолу 30 секунди и отпуснете. За по-дълбоко разтягане на коляното опитайте следното упражнения. Легнете върху постелка и повдигнете единия крак във въздуха. Увийте кърпа около стъпалото на крака и придърпайте крака към тялото. Задръжте между 15 и 30 секунди. Повторете няколко пъти, като Упражнения за дискова херния долу краката.
Легнете по гръб и задръжте коленете към гърдите. В същото време движете главата напред, докато не усетите разтягане по средата и долната част на гърба. За по-нежно разтягане на долната част на гърба легнете по гръб върху постелка. Изпънете единия крак, а другия сгънете към тялото. Задръжте 15 секунди, сменете крака и задръжте отново. Вдишвайте и издишвайте дълбоко. За да тренирате пириформения мускул, направете следното упражнение: легнете по гръб със свити колене. Пресечете единия крак над другия, опирайки глезена на опънатото коляно. Внимателно издърпайте кръстосания Упражнения за дискова херния долу към гърдите, докато усетите разтягане.
Повторете след това и с другия крак. Направете упражнението няколко пъти. Застанете на постелка, като се Упражнения за дискова херния долу на колената на краката и на дланите на ръцете. Вдишайте, като изправите глава нагоре към тавана. Издишайте и отпуснете глава надолу, като извивате гърба си нагоре, а погледът се отправя надолу. Повторете десет пъти. Застанете отново в тази позиция.
Повдигнете лявата си ръка напред, докато се изравни с нивото на торса. Изпънете десния крак назад отново в съответствие с торса.
Задръжте позицията за 5 секунди и отпуснете в изходна хения. Повторете с другите ръка и крак. Легнете по корем на постелка. Повдигнете тялото така, че да се опира на пръстите на краката и на лактите на ръцете. Уверете се, че гърбът е в изправено положение. Задръжте между 5 до 30 секунди. Подпрете тялото на лакти, като държите ща изпънати на пода. Изпълнявайте упражнението бавно и внимателно, тъй като тази позиция може да бъде болезнена в началото.
Задръжте първоначално позицията за Упражнения за дискова херния долу секунди, като постепенно увеличавате до 30 секунди.
За по-силен ефект на Упражнения за дискова херния долу изправете тялото по-нагоре, като се опирате н ръце. Дръжте долната част на гърба Упражнения за дискова херния долу, за да усетите разтягане. Задръжте за секунди и повторете няколко пъти. Задръжте тази позиция за 5 секунди и повторете няколко пъти. В легнало положение стиснете ръце над гърба, повдигнете леко главата и гърдите и задръжте за 5 секунди. Направете 8 до 10 повторения. В легнало положение по корем повдигнете дясната ръка и левия крак, след това лявата ръка и десния крак.
Задръжте, докато редувате.
Физическите упражнения при дископатия, изпълнявани правилно, дават ефект още след първата седмица. Ако се изпълняват систематично, човек може да възстанови напълно ежедневния начин на живот без да бъде възпрепятстван да изпълнява рутинните си дейности. Напред към съдържанието Категории Болки в гърба Болки в кръста Дискова херния Ишиас Сколиоза Упражнения за дискова херния долу постове Болки в кръста — симптоми, диагностициране и лечение Болки в гърба: всичко, което трябва да знаем за тях Как позата на тялото може да влоши състоянието на дискова Упраженния Офисният стол: Как да намалим болките в гърба? Операция при дискова херния.
Упражнения при дископатия в горната част на гърба и врата Болката във врата е често срещан проблем при дискова херния. За да облекчите болката във врата, включете в ежедневната гимнастика следните упражнения: Седнете изправени на стол и наклонете главата дискоса към гърдите, назад към херни на стола, като опъвате внимателно мускулите на врата. Следваща публикация Следваща Интензивно лечение на сколиоза.