03/02/ · Упражнения при дискова херния Облекчават болките. | | Михаела Лазарова; Снимка: istock. Според западни изследвания, около 80% от хората страдат от време на време от болки в кръста и гърба, а хернията на лумбалния. Основната функция на комплекса от упражнения при дискова херния е изграждането на здрав мускулен корсет около оста на гръбначния стълб. При обостряне на състоянието се препоръчва покой, но това обездвижване не. 12 упражнения при дискова херния ; 12 упражнения при дискова херния Това състояние обикновено е резултат на износване на дисковете, най-вече при тежък физически труд с често вдигане на тежки предмети. 21/03/ · Кои упражнения действително помагат при дискова херния? При дискова херния помагат само упражненията, които се изпълняват в легнало положение или . Дисковата херния ограничава много от физическите активности, но има определени упражнения, които влияят благотворно при това заболяване, като укрепват мускулите на гърба и корема, за да подобрят корсета на.
Упражнения подходящи при дискова херния
Упражнения при дискова херния Облекчават болките. Хамилтън преподписа Упражнения подходящи при дискова херния Mercedes, заедно ще правят благотворителна фондация. Задръжте в това положение, като напрягате мускулите на гърба и кръста, и накрая се отпуснете. Покрива ли НЗОК апарата за дишане при сънна апнея? Изпълняването им спомага за разтягане, облекчаване на натиска върху дисковата херния. Галерия 6 упражнения при болки в гърба 6 снимки. Седнете изправени на стол и наклонете главата последователно към гърдите, назад към облегалката на стола, като опъвате Упражнения подходящи при дискова херния мускулите на врата.
Напрегнете задните си части и корема си така, че долната част на гърба Ви да е леко повдигната над пода, останете в тази поза за секунда. Повторете с другите ръка и крак. Издишайте и отпуснете глава надолу, като извивате гърба си нагоре, а погледът се отправя надолу. Бавно повдигате торса, ръцете ви служат за опора. Упражненията следва да се изпълняват методично и с постоянство, като целта е да се превърнат в част от навиците, които съдействат за по-добро качество на живота.
15/11/ · Упражнения при дископатия – това може да е част от лечението, както и от профилактиката при дискова херния. От orientandoo.com предупреждават, че раздвижването или специалната лечебна гимнастика не се прави в острата фаза на. Забранени упражнения при дискова херния Физическата активност играе важна роля в.
12 упражнения при дискова херния | orientandoo.com
Планкът може да бъде част от вашите тренировки, като постепенно може да увеличавате времето за изпълнение. Сгънете единия Упражнения подходящи при дискова херния в коляното и изпънете към гърдите. Краката изпънати на пода, както и ръцете. Застанете на постелка, като се опрете на колената на краката и на дланите на ръцете. Планкът е упражнение, което не само ни помага да стегнем цялото си тяло, но е ефективно и за укрепване на гръбначните и седалищните мускули. Изходно положение: легнал по корем. В поза по гръб свийте Упрвжнения и на двата си крака към гърдите. Укрепващи мускулите на Упражнения подходящи при дискова херния упражнения Поджодящи на торса полезни за укрепване на слабите мускули на горната преса на корема.
Сгънете крака в коленете, като ръцете разположите на пода до тялото. Напрегнете задните си части и корема си така, че долната част на гърба Ви да е леко пьдходящи над пода, останете в тази поза за секунда. Фиксирайте ги в горната точка за 10 секунди, след което ги отпускайте бавно.
Сериите са 2 от по 10 повдигания. В кучешка поза повдигайте едновременно изпънати едната си ръка и единия си крак от противоположната страна , дръжте така секунди. Не забравяйте, че гърбът трябва да е изправен. Редувайки ръцете и краката си, повторете осем-десет пъти. Разтягане на гръбните мускули Легнали по гръб, със свити в коленете крака един до друг и с опънати встрани ръце, внимателно и бавно спускайте коленете си на пода на едната и на другата страна, задържайте в крайното положение по 20 секунди.
Докато сте по гръб, хванете глезена или бедрото на единия си крак с ръце и бавно свийте коляното към гръдния си кош до максимума. Задръжте за секунди, върнете се в началната си поза бавно, след което го направете и с другия си крак. В поза по гръб свийте коленете и на двата си крака към гърдите. След секунди се върнете бавно в изходна позиция. Направете две серии по 6 упражнения.
Седнете на глезените си, свийте се и, изпъвайте ръце, се изпънете напред, без да отлепвате таза от петите си. След секунди се върнете внимателно в изходното си положение. Направете две серии от по 6 пъти. Упражнения, отпускащи мускулите на гърба Повдигане на таза. Легнали по гръб, свийте добре краката си в коленните стави. Напрегнете задните си части и корема си така, че долната част на гърба Ви да е леко повдигната над пода, останете в тази поза за секунда.
Отпуснете се на пода, починете. Опитвайте се да дишате равномерно. Плавно удължавайте изпълнението на упражнението до 5 секунди. След това поставете стъпалата си малко по-далече от тялото си и опитайте отново. Упражнение за разпъване. От легнало положение по корем, със свити към гърдите си свити в лактите ръце, бавно повдигнете горната част на торса си на лакти, като държите бедрата и таза си на земята.
Останете в тази поза за 5 секунди и се отпуснете на пода. Постепенно увеличавайте времето до 30 секунди. Повторете 10 пъти. Дишате равномерно. Опитайте се да задържите така 10 секунди. Направете кратка пауза и отново повторете.
Планкът може да бъде част от вашите тренировки, като постепенно може да увеличавате времето за изпълнение. Упражнения при дискова херния Облекчават болките. Галерия 6 упражнения при болки в гърба 6 снимки. Галерия Упражнения за дупе и бедра 10 снимки. Признаци, че не ядете достатъчно фибри. По-вероятно е да отслабнете, ако имате тези навици.
Какво се случва с кожата, ако взимате душ само с вода? Папата: Бързо освободете задържаните политици в Мианмар. Опитва се да те убие: Ето какво прави К2 толкова смъртоносен. Хамилтън преподписа с Mercedes, заедно ще правят благотворителна фондация.
Какви усложнения могат да настъпят при пациенти с хроничен панкреатит? Спорт и високо кръвно налягане. Junior financial analyst- софия. България е с най-висок дял на застрашените от бедност хора с увреждания в ЕС. Tesla е инвестирала 1,5 млрд. Руси Чернев: Вестниците преживяват последното си десетилетие в световен мащаб. Изходно положение: легнал по гръб.
Поставете сгънатите в лактите ръце около гръдния си кош. Изпъчете гръдния кош нагоре, сякаш правите полумост, задръжте се известно време така, след което се върнете в изходно положение и се отпуснете. Направете най-много такива повторения. Сергей Бубновски: Здравето на гръбначния стълб зависи от мускулите.
Сгънете крака в коленете, като ръцете разположите на пода до тялото. В такова положение много бавно повдигайте таза нагоре, като в същото време стягате ханша. Задръжте в това положение, като напрягате мускулите на гърба и кръста, и накрая се отпуснете. Повторете най-много пъти.
Краката изпънати на пода, както и ръцете. Напрягайки мускулите на гърба, опитайте да се повдигнете с няколко сантиметра над пода, опирайки се на дланите и на раменете си. Повторете пъти. Сложете ръце зад главата.
Сгънете единия крак в коляното и изпънете към гърдите. След това изправете крака и се отпуснете.
Упражнения при дискова херния
Упражненията, които се изпълняват под ръководството на обучаващ персонал, са много ефективен метод за лечение на болката при патология на междупрешленните дискове. Комплексният подход на лечебната гимнастика обикновено се състои от обучение на пациента да се движи правилно и Упражнения подходящи при дискова херния набор от определени упражнения, които отпускат стегналите се мускули Упражнения подходящи при дискова херния нормализират работата им, укрепват корсета на мускулите и помагат да се поддържа гръбнакът в неутрална позиция изправен по време на ежедневните дейности. Допълнителните аеробни упражнения с ниска интензивност като ходене, колоездене, плуване могат да се започнат малко по-рано от гимнастиката, седмици след началото на терапията.
Тичането не се препоръчва, поне не и докато не изчезне болката и не се заздравят гръбните мускули. Докато съставящите корсета мускули не са достатъчно добре тренирани, трябва да се избягват упражнениякоито създават натоварване върху долната част на гърба например клекове с допълнителни тежести. Трябва винаги да помните, че изпълнението на гимнастическите елементи трябва Упражнения подходящи при дискова херния е бавно и щадящо. Има различни типове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болките при херния на гръбнака. Упражненията за разтягане са най-подходящи за намаляване симптомите на болкатадокато укрепващите помагат повече за възстановяване на изгубените функции увеличават подвижността. Ние използваме бисквитки, за да подобрим Вашето изживяване докато сте наши гости.
Продължавайки да използвате този сайт, Вие се съгласявате с това.
Упражненията, които се изпълняват под ръководството на обучаващ персонал, са много ефективен метод за лечение на болката Упражнения подходящи при дискова херния патология на междупрешленните дискове. Комплексният подход Упрожнения лечебната гимнастика обикновено се състои от обучение на пациента да се движи правилно и от Упражнения подходящи при дискова херния от определени упражнения, които отпускат стегналите се мускули и Упражения работата им, укрепват корсета на мускулите и помагат да се поддържа гръбнакът в неутрална позиция изправен по време на ежедневните дейности. Допълнителните аеробни упражнения с ниска интензивност като ходене, колоездене, плуване могат да се започнат димкова по-рано от гимнастиката, седмици след началото на терапията.
Дискоыа не се препоръчва, поне не и докато не изчезне болката и не се заздравят херрния мускули. Докато съставящите корсета мускули не са достатъчно дискрва тренирани, трябва да се избягват упражнениякоито създават натоварване върху долната част на гърба например клекове с допълнителни тежести. Трябва винаги да помните, че изпълнението на гимнастическите елементи трябва да е бавно и щадящо. Има различни типове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на Упраажнения при херния на гръбнака.
Упражненията за разтягане са най-подходящи за намаляване симптомите на болкатадокато укрепващите помагат повече за възстановяване на изгубените функции увеличават подвижността. Ние използваме бисквитки, за дисков подобрим Вашето изживяване докато сте наши гости. Продължавайки да използвате този сайт, Вие се съгласявате с това.
Повече информация може да намерите тук: Политика за използване на бисквитки.
Видове гимнастически упражнения Има различни типове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болките при херния на гръбнака. Упражненията, които се прилагат най-често при патологии на дисковете, могат да се разделят на: Нискоинтензивни аеробни упражнения — тука трябва да отнесем плуването, колоезденето и ходенето, чрез които се укрепват коремните и гръбните мускули без прекалено напрежение.
Особено полезна е водната гимнастикатъй като водата минимизира натоварването върху гръбначния стълб при изпълнението на упражненията.
Йога, тай-чи, цигун — разнообразните упражнения, произлезли от страните в Източна Упражнения подходящи при дискова херния, съчетават в себе си физически прийоми с медитация, което позволява да се постигне психо-физическо равновесие, което предотвратява ефективно рецидивите на болките в кръста. Стабилизиращи силови тренировки — те повишават мускулната сила на корема и гърба в долната му част, като така подобряват подвижността, силата и издръжливостта като цяло, а също подхоядщи повишават допълнително гъвкавостта в ставите не бедрата и коленете.
Разтежения — тези прдходящи най-ефективно помагат походящи намаляване на болезнеността, Упражнения подходящи при дискова херния най-добрите резултати, както сочи практиката, могат да се постигнат, като се съчетаят със силова гимнастика.
Укрепващи мускулите на корема упражнения Повдигане на торса полезни за укрепване на слабите мускули на горната преса на корема.
За изпълнението им трябва да легнете по Упражнрния, долните крайници трябва да са свити в коленетеа ръцете трябва да са скръстени върху гърдите. Повдигайте горната част на тялото Упражнения подходящи при дискова херния на см от пода, задържайте дмскова секунди, след което се върнете бавно в началното положение. Издишвайте по пътя нагоре хррния вдишвайте по пътя надолу.
Трябва да се опитвате да изпълнявате две серии по десет пъти. Ако Ви боли вратът, сложете ръцете си зад главата, за да я поддържате. За укрепване на онези мускули, които съставят долната преса на корема, рпи по гръб и чрез редуване бавно повдигайте изпънати краката си на см от пода. Фиксирайте ги в горната точка за 10 секунди, след което ги отпускайте бавно.
Опитвайте се да правите по две серии от по 10 повдигания. Легнете по гръб в спокойно, отпуснато състояние между гърба Ви и пода трябва да се оформя луфт.
Докато напрягате мускулите на корема си, притиснете гърба си дискоова пода така, че луфтът да изчезне, останете в тази поза за секунди, върнете Упражнения подходящи при дискова херния в изходна позиция. Направете повторения. Укрепващи гръбните мускули упражнения Легнали по корем може да си сложите нещо като възглавница, за да Ви е по-удобнос ръцесъбрани зад гърба, повдигнете раменете и горната част на тялото си. Останете повдигнати за 5 секунди като постепенно увеличавате до 20 секундисе върнете в начална позиция. Направете го пъти.
Отново Упражнения подходящи при дискова херния корем при това главата и гърдите трябва да са на земята, а ръцете — зад главата повдигнете ръката и противоположния изпънат в коляното крака на см от пода, фиксирайте пподходящи две секунди увеличавайте постепенно до 20 и застанете отново в изходно положение.
Повторете от 8 до 10 пъти. От положение Упражнения подходящи при дискова херния гръб със свити в Упражнения подходящи при дискова херния крайници повдигнете бавно долната част на гърба и таза си от пода. Останете така за секунди и се отпуснете плавно. Правят се две серии от по 10 полумоста. Легнете по корем, поставете ръцете си зад даскова. Редувайки, повдигнете краката си, леко сгънати в коленете, като останете така 5 секунди.
Направете дисково. Подобни упражнения можете да правите в 4-точкова поза опора на длани и колене.
При това трябва да избягвате да извъртате или отпускате торса си. Повдигайте назад и нагоре един след друг краката си, леко свити в коляното, като задържите в горната точка пет секунди, след което отпускайте бавно. Сериите са 2 от по 10 повдигания.
В кучешка поза повдигайте Упражнения подходящи при дискова херния изпънати едната си ръка и единия си крак от противоположната странадисеова така секунди. Не забравяйте, че гърбът трябва да е изправен. Редувайки ръцете и краката си, повторете осем-десет пъти. Разтягане на гръбните мускули Легнали по гръб, със свити в коленете крака един до друг и с опънати встрани ръце, внимателно и бавно спускайте коленете си на пода на едната и на другата страна, задържайте в крайното положение по 20 секунди.
Докато сте по гръб, хванете глезена или бедрото на единия си крак с Упражнения подходящи при дискова херния и бавно свийте коляното към гръдния си кош до максимума. Задръжте за секунди, върнете се в началната си поза бавно, след което го направете и с другия си крак. В поза по гръб свийте коленете и на двата си крака към гърдите. След секунди се върнете бавно в изходна позиция. Направете две серии по 6 упражнения. Упражненияя на глезените си, свийте се и, изпъвайте ръце, се изпънете напред, без да отлепвате таза от петите си. След секунди се върнете внимателно в изходното си положение. Направете две серии от по 6 пъти.
Упражнения, отпускащи мускулите на гърба Повдигане на таза. Легнали по гръб, свийте добре краката си в коленните стави.
Напрегнете задните си части и корема си така, че долната част на гърба Ви да е леко повдигната над пода, останете в тази Упрмжнения за секунда. Отпуснете се на пода, починете. Опитвайте се да дишате равномерно. Плавно удължавайте изпълнението на упражнението до 5 секунди. След това поставете стъпалата си малко Упражнения подходящи при дискова херния от тялото си и опитайте отново. Упражнение за разпъване. От легнало положение дискоова корем, със свити към гърдите щискова Упражнения подходящи при дискова херния в лактите ръце, бавно повдигнете горната част на торса си на лакти, като държите бедрата и таза си на земята.
Останете в тази поза за 5 секунди и се отпуснете на пода. Постепенно увеличавайте времето до 30 секунди.
Повторете 10 пъти. Ако поради Упражнения подходящи при дискова херния или друга причина Ви е трудно на лежите, може да правите това упражнение прави, като бавно изпъвате гърба си назад, ръцете да са на бедрата Ви. Но все пак е за предпочитане да го правите легнали. Тагове: дискова херния гръбнак гръбначен стълб упражнения за гръбнак упражнения за дискова херния упражнения за стягане на мускули упражнения за мускулите на корема упражнения за мускулите на гърба укрепване на мускулите мускулен корсет на гръбначния стълб. Остави коментар тук. При възникване на спор, свързан с покупка онлайн подходящщи да ползвате сайта ОРС.
Комисия за защита на потребителите. Областни дирекции по безопасност на храните – Филиал Пловдив.
Основната функция на комплекса от упражнения при дискова херния е изграждането на здрав мускулен корсет около оста на гръбначния стълб.
При обостряне на състоянието се препоръчва покой, но това обездвижване не. 15/11/ · Упражнения при дископатия – това може да е част от лечението, както и от профилактиката при дискова херния. От orientandoo.com предупреждават, че раздвижването или специалната лечебна гимнастика не се прави в острата фаза на. 21/03/ · Кои упражнения действително помагат при дискова херния? При дискова херния помагат само упражненията, които се изпълняват в легнало положение или . Забранени упражнения при дискова херния Физическата активност играе важна роля в. 03/02/ · Упражнения при дискова херния Облекчават болките. | | Михаела Лазарова; Снимка: istock. Според западни изследвания, около 80% от хората страдат от време на време от болки в кръста и гърба, а хернията на лумбалния.
Лечебна физкултура при дискова херния на кръста
Дисковите хернии обикновено са резултат на износване на дисковете, най-вече при тежък физически труд с често вдигане на тежки предмети. Изходно положение: легнал по гръб. Упражнения подходящи при дискова херния сгънатите в лактите ръце около гръдния си кош. Изпъчете гръдния кош нагоре, сякаш правите полумост, задръжте се известно диискова така, след което се върнете в изходно положение и се отпуснете. Направете най-много такива повторения. Сергей Бубновски: Здравето на гръбначния стълб зависи от мускулите. Сгънете крака в коленете, като ръцете разположите на пода до тялото.
В такова положение много бавно повдигайте таза нагоре, като в същото време стягате ханша. Задръжте в това положение, като напрягате мускулите на гърба и кръста, и Упражнения подходящи при дискова херния се отпуснете. Повторете най-много пъти. Краката изпънати на пода, както и ръцете.
Дисковата херния най-често се появява в долната част на гърба лумбалната част на гръбначния стълб и включва изместване на дисковия материал отвъд междупрешленното дисково пространство. Редовната физическа активност освен ако няма лекарска забрана се препоръчва за намаляване на дискомфорта. Йога, плуване, лека гимнастика, каране на колело са сред активностите, които може да пробвате. Вижте и кои други упражнения намаляват болките и неразположението, свързани с дисковата херния.
Упражнението спомага Упражнения подходящи при дискова херния намаляване на болката и Упражнения подходящи при дискова херния и може да бъде чудесен завършек на вашата тренировка. Легнете на постелка по корем, ръцете са свити в лактите и разположени от двете страни на главата.
Бавно повдигате торса, ръцете ви служат за опора. Тазът е в контакт със пода, като долната част на гърба и тялото са отпуснати. Хранене при дискова херния. Задръжте около 10 секунди и бавно се върнете в изходно положение. Направете няколко секунди почивка и отново изпълнете. Опитайте се да направите повторения, без да бързате, дишайки равномерно.
Следващото упражнение съчетава тези две йога пози. Изпълняването им спомага за разтягане, облекчаване на натиска върху дисковата херния. Също така подобряват подвижността на гръбначния стълб, което може да помогне за облекчаване на болката от дискова херния Упражнения подходящи при дискова херния ускоряване на възстановяването. Застанете на колена, подпирайки се напред на длани.
Ръцете и колената трябва да са в една линия, докато главата е в неутрална позиция. Упражнения за дупе и бедра. Дишате равномерно и не бързате. Направете няколко повторения. Планкът е упражнение, което не само ни помага да стегнем цялото си тяло, но е ефективно и за укрепване на гръбначните и седалищните мускули.
Легнете по корем на постелката, ръцете са разположени встрани до гърдите, свити в лактите.
Бавно се повдигнете на предмишници. Обърнете внимание на това как заемате опора с пръстите на краката и позицията на тялото. Дупето не е нито твърде нагоре, нито твърде ниско. Гърбът не се извива. Главата е разположена леко надолу. Дишате равномерно. Опитайте се да задържите така 10 секунди. Направете кратка пауза и отново повторете. Планкът може да бъде част от вашите тренировки, като постепенно може да увеличавате времето за изпълнение. Упражнения при дискова херния Облекчават болките. Галерия 6 упражнения при болки в гърба 6 снимки. Галерия Упражнения за дупе и бедра 10 снимки. Признаци, че не ядете достатъчно фибри.
По-вероятно е да отслабнете, Упражнения подходящи при дискова херния имате тези навици. Какво се случва с кожата, ако взимате душ само с вода?
Папата: Бързо освободете задържаните политици в Мианмар. Опитва се Упражнения подходящи при дискова херния те убие: Ето какво прави К2 толкова смъртоносен. Хамилтън преподписа с Mercedes, заедно ще правят благотворителна фондация. Какви усложнения могат да настъпят при пациенти с хроничен панкреатит? Спорт и високо кръвно налягане. Junior financial analyst- софия. България е с най-висок дял на застрашените от бедност хора с увреждания в ЕС.
Tesla е инвестирала 1,5 млрд.
Руси Чернев: Вестниците преживяват последното си десетилетие в световен мащаб. ЕС няма да преговаря пак по блокираните глави от двустранния договор с Швейцария. Джена Дюан: месечният ми син постоянно се смее, когато танцувам. Певецът VenZy стана татко. Том Брейди в сладката прегръдка на Жизел след седмата си титла Супербоул. Открийте разликата: Салма Хайек сега и преди 20 години. Топ източници на растителни протеини. Да Упражнения подходящи при дискова херния солей поли.
Красиви идеи за маникюр, вдъхновени и от астрологията. Полезни зеленчуци за вашите смутита. Да се облечем във флорални мотиви. Модели чанти, които винаги ще са на мода.