15/11/ · За дискова херния или ако не се вземат мерки навреме. Упражнения при дископатия Полезни упражнения при дискова херния – правете ги всеки ден! Упражнения при дископатия – това може да е част от лечението, както и от. 02/01/ · Лечението при дискова херния включва използване на обезболяващи (ибупрофен, напроксен), компреси, мускулни релаксанти, опиоидни аналгетици (кодеин), кортикостероиди, а при нужда и операция (хирургично лечение)/5(5). Лечебната смес на Ванга срещу дискова херния включва: 1 счукана стара керемида, 1 чаена лъжица счукан бял тамян, 2 белтъка и 1 чашка гроздова ракия. Разбъркайте добре съставките и нанесете сместа обилно върху парче. Още в текста: Дискова херния – проблемът и как да го контролираме. Неизбежна ли е операцията?
Всички методи за терапия: гимнастика, мехлеми, съвременни способи. Проверени рецепти. Дискова херния – що е то? В поясния се. Превантивни мерки срещу междуведомствената херния някои препоръки относно предотвратяването на лумбалната херния или друга част на гръбначния стълб. Не пушете и алкохол. Намаляването на кръвоносните съдове н.
Превантивни мерки срещу дискова херния
В повечето случаи завършва с обработване Превантивни мерки срещу дискова херния оперираното място с възстановяващ лазер. Премахване на бенки: кога е опасно? Желая Ви Превнтивни здраве, без него сме за никъде! Бавно вдигнете горната част на торса, като го протегнете към коленете. View Cart Checkout Continue Shopping. Ултразвуковата терапия е много нежна и щадяща процедура, която въздейства върху тъканите чрез високочестотни хпрния вълни. При първите прояви може да се консултирате с вашия фармацевт за подходящ срощу за локална употреба под формата на мазило или за системна употреба под формата на таблетки.
Бързо сгъвате колене. Лечение при дискова херния от 02 яну г. Лечение с билки при дископатия Природното лечение Превантивни мерки срещу дискова херния дископатия дегенеративна болест на дисковете включва употреба на естествени противовъзпалителни и болкоуспокояващи средства, които са извлечени от природата и не притежават страничните ефекти на конвенциалните средства за лечение.
Физиотерапия при дискова херния Какво причинява заболяването, симптоми и избор на най-подходяща физиотерапия Четвъртък, 23 Март | By orientandoo.com Дисковата херния е заболяване, което засяга все повече хора не само в. (дискова херния на гръдни прешлени) Рядкост е формирането на дискова херния в гръдна зона с нейните 12 слабо подвижни прешлена.
Уврежданията при нея са резултат главно от травми и. Понякога, точно преди да настъпи клинично изявена дискова херния, може да бъде забелязано леко подуване, което предхожда притискането на гръбначномозъчен нерв. Истински симптом за наличието на херния е болката и дви. Мерки, които са ефективни срещу болката в гръбнака. Мерки, които са ефективни срещу болката в гръбнака. Investor Dnes orientandoo.com Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia orientandoo.com Rabota Az-deteto Blog Start Snimka. Форум. Справочник. Тест | Вход. Новини. Профилактика срещу заболявания, предразполагащи към дискова херния: простудни заболявания, възпалителни процеси и др.
Лечение.
Алтернативно лечение на дископатия | Алтернативна медицина
Предвижда заплащането на операции, като цената е лв. Изпълнете три пъти. Изпълнение: 4 повтор. Те имат оздравителни функции и задължително се комбинират с ЛФК. Държи се поне 2 дни. Дисковата Превантивни мерки срещу дискова херния рядко изисква сериозна операция, освен при развитие на неврологични усложнения. Санаториалното лечение е от огромно значение за болните от дискови хернии и дископатия. Права за ползване. Вашият коментар Отказ Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Стараете се с петите да достигнете до дупето.
Комплексите се подменят с напредване на възстановяването.
Засягат се хора от всички възрастови групи, като в масовия случай се касае за пациенти на възраст между 20 и 50 години, често с наднормено тегло и професия, налагаща натоварване на гръбначния стълб вдигане на тежки предмети, пренасяне на тежести, усукване на гръбнака и други. Към рисковите фактори се включват още тютюнопушенето намалява доставките на кислород и хранителни вещества в областта , генетичната предиспозиция някои пациенти са склонни към подобни увреждания , заседналият начин на живот намалена физическа активност, обездвижване , често и продължително шофиране продължителна седнала позиция в комбинация с вибрациите от превозното средство повишават рисковете от увреда на гръбнака , както и неправилна техника за вдигане на различен вид тежести.
Състоянието води до слабост, изтръпване, различна по степен болка в областта на гръбнака в зависимост от засегнатото място болката се локализира в областта на шията, гърба или кръста , разпространение на болката често се засягат и горните или долните крайници , често водещи до влошаване качеството на живот, комфорта на пациента и трудности при изпълнение на обичайните битови и професионални задължения.
Своевременното лечение при дискова херния води до облекчаване комфорта на пациента, като в зависимост от вида, тежестта, локализацията и редица индивидуални фактори терапията се подразделя на симптоматична облекчаване признаците на състоянието или етиологична отстраняване на причините, довели до състоянието и най-общо бива медикаментозна с помощта на определени лекарства , хирургична използват се различни оперативни техники и алтернативна с помощта на физикалната терапия, рехабилитация, акупунктура, лечебен масаж и други.
Симптоматичното лечение при дискова херния е най-често прилаганото в клиничната практика и обикновено се налага при първите прояви на състоянието новопоявила се дискова херния.
Още в първите часове след появата на болката и придружаващите я симптоми се препоръчва предприемане на някои или комбинация от следните мерки:. Симптоматичното лечение при дискова херния е ефективно при новопоявило се увреждане с лек характер и слаба тежест. При рецидивиращи форми на състоянието симптоматичната терапия може да не донесе желаните резултати. При липса на търсения ефект от приложението на симптоматичните средства и техники се препоръчва съответното медикаментозно лечение с помощта на определени лекарствени средства.
За лечение на дискова херния се използват различни групи лекарства, отличаващи се едно от друго по механизма на действие, нивото на повлияване повлияване на мускулите, нервите, системен ефект, ефект предимно върху възпалителните процеси и други , силата на своя ефект, както и от риска за изява на нежелани ефекти по време на терапевтичния курс.
Тези лекарства за разлика от достъпните без рецепта, се предлагат само срещу рецепта, издадена от съответния специалист, като терапията се контролира от лекуващия лекар и подлежи на чест мониторинг. Към едни от най-често използваните лекарства за лечение на дискова херния се включват следните групи:. Медикаментозната терапия обикновено води до подобряване на състоянието и облекчаване на проявите при дискова херния при голям процент от пациентите.
В масовия случай комбинацията от адекватна, активна, индивидуализирана лекарствена терапия и симптоматични средства ефективно отстранява признаците на болестта.
Оперативно лечение с помощта на различни хирургични достъпи, техники и методики, се прилага при малък процент от пациентите с дискова херния, при които заболяването е с голяма давност и стандартно използваните средства не носят желания ефект или са налице тежки прояви на болестта, водещи до значително влошаване комфорта и качеството на живот на пациента нарушена походка, силна болка, незадържане на урина и други.
Хирургичното лечение се извършва от специалист хирург и неговия екип в специализирано за целта лечебно заведение. За целта болните се хоспитализират и обикновено се препоръчва неколкодневен престой до възстановяване след операцията.
След успешно хирургично лечение обикновено се препоръчва подходяща рехабилитация и физикална терапия с цел бързо, оптимално и успешно възстановяване и връщане към обичайните ежедневни занимания. В зависимост от вида на хирургичния метод се различават няколко вида оперативно лечение при дискова херния:. Оперативното лечение, подобно на всеки хирургичен метод, крие своите рискове и налага проследяване състоянието на пациентите.
Основните рискове, свързани с оперативното лечение на дискова херния, включват засягането на разположени в съседство структури, съдове и нерви, неправилно зарастване, инфектиране на засегнатото място, кървене и други.
За намаляване на рисковете от развитие на усложнения в хода на и след оперативното лечение се препоръчва адекватна и индивидуализирана предоперативна подготовка подготвяне на болния, избор на подходящ анестетик и подходяща доза, оперативен достъп и техника и следоперативна грижа зарастване на оперативната рана, рехабилитация, физикална терапия.
Независимо от вида на избраното лечение при дискова херния своевременните мерки са от ключово значение за подобряване комфорта на болните и намаляване рисковете от развитие на различни по тежест и с дългосрочен характер последици. Винаги се консултирайте с вашия лекар за възможните варианти на терапия и избягвайте самолечението, тъй като може да постигнете обратен ефект и впоследствие да затрудните успешната терапия.
Назад Начало Медицинска енциклопедия Лечения Лечение при дискова херния Лечебни практики при заболявания. Лечение при дискова херния от 02 яну г. Автор: д-р Лилия Пашова-Стоянова. Полезна информация по темата може да намерите в раздел Заболявания : Увреждания на междупрешленните дискове в шийния отдел Увреждане на междупрешленните дискове в други отдели Своевременното лечение при дискова херния води до облекчаване комфорта на пациента, като в зависимост от вида, тежестта, локализацията и редица индивидуални фактори терапията се подразделя на симптоматична облекчаване признаците на състоянието или етиологична отстраняване на причините, довели до състоянието и най-общо бива медикаментозна с помощта на определени лекарства , хирургична използват се различни оперативни техники и алтернативна с помощта на физикалната терапия, рехабилитация, акупунктура, лечебен масаж и други.
Диагноза може да бъде поставена след физикален преглед и провеждане на образна диагностика, като последното е необходимо, за да бъдат изключени други причини за болката. Физиотерапия под контрола и наблюдението на специалист в кинезитерапията може да извърши чудеса за облекчаване на болката и лекуване на симптомите в рамките на няколко дни или седмици.
Обикновено се изписват от лекари и аналгетици, които да спомогнат за намаляване на неприятното усещане, а съветът към пациента е да избягва физически натоварвания и неблагоприятни за болестното състояние пози. Най — доброто решение при хронични остри болки в гърба е да се консултирате със специалист възможно най — бързо, за да може да Ви бъде изготвено индивидуално лечение и да се предотвратят усложнения своевременно. Как да разберем, че страдаме от дискова херния?
Вземете мерки срещу дисковата херния още днес Най — доброто решение при хронични остри болки в гърба е да се консултирате със специалист възможно най — бързо, за да може да Ви бъде изготвено индивидуално лечение и да се предотвратят усложнения своевременно.
FIZ 2 ул. Лавеле 11 близо до метростанция Сердика София , България Tel: View Cart Checkout Continue Shopping. Обади се. Този сайт използва бисквитки cookies за повишаване на ефективността си. Продължавайки да използвате сайта, Вие се съгласявате с използваните от нас бисквитки.
Заболяването на гръбначния стълб, привидно Превантивни мерки срещу дискова херния, е Превантивни мерки срещу дискова херния известна степен подобно на нископрофилна херния на колата ви. Ако повредените гуми са по-добре да се заменят незабавно, без да се чака разкъсване на гумите и аварийните ситуации, то е напълно реалистично да се наблюдава здравето, без да се допуска развитието на херналните формации. Помислете какво е превенцията на междуведомствената херния. За да се защитят междузвездните дискове, е достатъчно да се спазват някои препоръки относно предотвратяването на лумбалната херния или друга част на гръбначния стълб.
Правенето на масаж със заболявания на гръбначния стълб, разбира се, може и трябва да се направи: това е добър метод за предотвратяване на херния диск. Но за да се разгледа тази възможност е необходимо индивидуално, след консултация с лекаря. Лекарят познава възможните противопоказания, както и свързаните с това фактори, които могат само да влошат състоянието на пациента. Същото важи и за масажистите: ако е необходимо, лекарят ще ви посъветва за добра масажна машина. Но без назначаването на специалист е по-добре да не избирате такова устройство сами или по съвет от приятели: възможно е той да не е подходящ. Периоперативната антибиотична профилактика PAP се използва при всички пациенти с поправка на херния, в случай на увредена херния.
Заболяването на гръбначния стълб, привидно казано, е до известна степен подобно на нископрофилна херния на колата ви.
Ако повредените гуми са по-добре да се заменят незабавно, без да Превантисни чака разкъсване на гумите и аварийните ситуации, то е напълно реалистично да се наблюдава здравето, без да се сращу развитието на херналните формации. Помислете какво е превенцията на междуведомствената херния. За да се защитят междузвездните дискове, е достатъчно да се спазват някои препоръки относно предотвратяването на лумбалната херния или друга част на гръбначния стълб. Правенето на масаж със заболявания на гръбначния стълб, разбира се, може и трябва да се направи: това е добър метод за предотвратяване на херния диск.
Но за да се разгледа тази възможност е необходимо индивидуално, след консултация с Превантивни мерки срещу дискова херния. Лекарят познава възможните противопоказания, както и свързаните с това фактори, които могат само да влошат състоянието на пациента.
Същото важи и за масажистите: ако е необходимо, лекарят ще ви посъветва за добра масажна машина. Но без назначаването на специалист е по-добре да не избирате такова устройство сами или по съвет от приятели: възможно е той да не е подходящ.
Периоперативната антибиотична профилактика PAP се използва при всички пациенти с поправка на херния, в случай на увредена херния. Що се отнася до профилактиката на херния в следоперативния период, се препоръчва:. Дори без да пише дисертации по такива теми, един добър специалист има техники за предсказване на усложнения на херния вентрален или друг. Ако пренебрегвате забраните, които лекарят налага за целите на превенцията, грешните Превантивни мерки срещу дискова херния могат да доведат до рецидив, ммерки нарастващата интензивност на синдрома на болката и неврологичните симптоми.
Особено често заболяването се появява в случаите, когато пациентът напълно разчита на медицинска терапия и забравя да се включи в тренировъчна тренировка и да прибегне до други методи, които препоръчва. Всъщност един от най-добрите начини за предотвратяване и лечение е да правите упражнения. Интервертебралните дискове ще започнат да получават необходимото хранене, което ще ви позволи да забравите за самата възможност за поставяне на такава диагноза като херния. Основното нещо — класовете трябва да бъдат Превантивни мерки срещу дискова херния и е необходимо да се извършват точно тези движения и до степен, която лекарят е назначил.
Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели.
Тази статия не е заместител на лекарски съвет от меркп невролог, терапевт. Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем. Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Интернет страница. Запазване на името, имейл адреса и уебсайта ми в този браузър за следващия път когато коментирам. Skip to content Лечение. Съдържание на страницата 1 Основни превантивни мерки 2 Масаж 3 Използване на антибиотици 4 Терапевтична гимнастика 5 Опровержение.
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.
Решението дойде неочаквано Прочетете повече информация: Това е полезно да се знае: Остеоартрит на колянната става степен 1: симптоми и лечение на коляното Това Превантивни мерки срещу дискова херния полезно да меки знае: Използването на мускулни релаксанти в Превантивни мерки срещу дискова херния район на херния Това е полезно да се знае: Анестетици за болки в гърба и болки в ставите Това е полезно да се знае: Болка в гръдната кост в средата на болката в гърба.
Вижте още. Дисскова артрит Болка в гърба Бурсит на гърба на крака: какви заболявания го маскира? Вашият коментар Отказ Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.
Мерки, които са ефективни срещу болката в гръбнака. Мерки, които са ефективни срещу болката в гръбнака. Investor Dnes orientandoo.com Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia orientandoo.com Rabota Az-deteto Blog Start Snimka. Форум. Справочник. Тест | Вход.
Новини. Физиотерапия при дискова херния Какво причинява заболяването, симптоми и избор на най-подходяща физиотерапия Четвъртък, 23 Март | By orientandoo.com Дисковата херния е заболяване, което засяга все повече хора не само в. Понякога, точно преди да настъпи клинично изявена дискова херния, може да бъде забелязано леко подуване, което предхожда притискането на гръбначномозъчен нерв. Истински симптом за наличието на херния е болката и дви. 15/11/ · За дискова херния или ако не се вземат мерки навреме. Упражнения при дископатия Полезни упражнения при дискова херния – правете ги всеки ден! Упражнения при дископатия – това може да е част от лечението, както и от. Профилактика срещу заболявания, предразполагащи към дискова херния: простудни заболявания, възпалителни процеси и др. Лечение.
Алтернативно лечение на дископатия
Дисковата херния Превантивни мерки срещу дискова херния термин, въведен за обозначаване на уврежданията на междупрешленните дискове по хода на гръбначния стълб. Състоянието най-често поразява прешлените в поясната област и шийния отдел, но може да засегне всеки от наличните 23 междупрешленни диска. Засягат се хора от всички възрастови групи, като в масовия случай се касае за пациенти на възраст между 20 и 50 години, често с наднормено тегло и професия, налагаща натоварване на гръбначния стълб вдигане на тежки предмети, пренасяне на тежести, усукване на гръбнака и други.
Към рисковите фактори се включват още тютюнопушенето намалява доставките на кислород и хранителни вещества в Превантивни мерки срещу дискова херниягенетичната предиспозиция някои пациенти са склонни към подобни уврежданиязаседналият начин на живот намалена физическа активност, обездвижванечесто и продължително шофиране продължителна седнала позиция в дисклва с вибрациите от превозното средство повишават рисковете от увреда на гръбнакакакто и неправилна техника за вдигане на различен вид тежести. Състоянието води до слабост, изтръпване, различна по степен болка в областта на Превантивни мерки срещу дискова херния в зависимост от засегнатото място болката се локализира в областта на шията, гърба или кръстаразпространение на болката често се засягат и горните или долните крайницичесто водещи до влошаване качеството на живот, комфорта на Превантивни мерки срещу дискова херния и трудности при изпълнение на обичайните битови и професионални задължения.
Своевременното лечение при дискова херния води до облекчаване комфорта на пациента, като в зависимост от вида, тежестта, Превантивни мерки срещу дискова херния и редица индивидуални фактори терапията се подразделя на симптоматична облекчаване признаците на състоянието или етиологична отстраняване на причините, довели до състоянието и най-общо бива медикаментозна с помощта на определени лекарствахирургична използват се различни оперативни техники и алтернативна с помощта на физикалната терапия, рехабилитация, акупунктура, лечебен масаж мрки други. Симптоматичното лечение при меркм херния е най-често прилаганото в клиничната практика и обикновено се налага при първите прояви на състоянието новопоявила се дискова херния.
Още в първите часове след появата на болката и придружаващите я симптоми се препоръчва предприемане на някои или комбинация от следните мерки:. Симптоматичното лечение при дискова херния е ефективно при новопоявило се увреждане с лек характер и слаба Превантиври. При рецидивиращи форми на състоянието симптоматичната терапия може да не донесе желаните резултати. При липса на търсения ефект от приложението на симптоматичните средства и техники се препоръчва съответното медикаментозно лечение с помощта на определени лекарствени средства.
За лечение на дискова херния се използват различни групи лекарства, отличаващи се едно от друго по механизма на действие, нивото на повлияване повлияване на мускулите, нервите, системен ефект, ефект предимно върху възпалителните процеси и другисилата на своя ефект, както и от риска за изява на нежелани ефекти по време на терапевтичния курс.
Съдържание на статията:. Дискова херния се образува върху който и да е сантиметър на гръбначния стълб. Тя е изумително често увреждане при живеещия в изправено положение човек. Те са амортисьорите на гръбнака — за да не се трият костите. И Превантивни мерки срещу дискова херния интересното: амортисьорите са в идеално състояние само при децата. От тата година им се редуцира кръвоснабдяването и те постепенно губят еластичност и се втвърдяват.
Човек без такова увреждане не е способен да си представи болката, градираща до агония, и пълната безпомощност при нефункциониращ гръбнак. Но факт, че неоперативното лечение на диск. За жалост само ножът не решава проблема. Пред пациента винаги стои въпросът да възстанови и укрепи главната опора на тялото си.
Ето защо лечебната гимнастика е и задължителен елемент Превантивни мерки срещу дискова херния лечението, и главният фактор за успеха на всички останали мерки. Лечебната гимнастика укрепва мускулите, активира кръвообращението в поразения сегмент на гръбначния дисковч и намалява симптоматиката. Упражненията са разработени специално за това заболяване и комплексите се различават според локацията срещы хернията и стадия остър срощу ремисия.
Упражненията помагат на тялото да се пригоди към изменението и да наложи физиологично равновесие в поразения сегмент на гръбнака. Те предпазват от по-нататъшно прогресиране на болестта и значително намаляват размера на излива. Физическата активност съпътства основната Превантивни мерки срещу дискова херния, лечебния режим, диетата и другите мерки.
Тя постига следните неща:. Най-важното при лечебните упражнения е да се практикуват правилно. Едно рязко или Превантивни мерки срещу дискова херния движение може да притисне нервните коренчета или да пръсне фиброзния диск. Пациентът през цялото време следи реакциите си. Появата на световъртеж, изтръпване, парализа и болка свидетелстват, че упражнението хернмя изпълнява неправилно или е противопоказано в конкретния случай.
В първите дни е възможна лекичка болка. Тогава болният трябва да полежи на гръб, за да го разтовари. Отговорът е силно индивидуален. Превантивни мерки срещу дискова херния леки увреди се нуждаят от редовно трениране за период от половин до няколко години. Не се надявайте на моментално изцеление. Процесът е продължителен и изисква търпение и настойчивост. Но с всяко упражняване ще се усещате все по-добре. Диискова за гърба при изострена дискова херния изключва пряко натоварване на гръбначния стълб, включително ехрния движения.
Тя е целенасочена към пълно отпускане на мускулатурата в увредения сегмент.
Даваме уникално съчетание, които осигурява максимален ефект и води до значително подобряване на състоянието. Гръбначният стълб се разтяга и се отстраняват неприятните усещания в крайниците. Затворете очи српщу максимално отпуснете тялото. Изпълнявайте дълбоки равномерни вдишания и издишания. Ефект: Отпускане на мускулната тъкан и сваляне на напрежението от гръбначния стълб. Изпълнение: 5 мин. Бавно дръпнете стъпалата нагоре и към торса да съставят прав ъгъл с краката. Почувствайте разтягането на гръбнака.
Превантивни мерки срещу дискова херния приближете коленете към гърдите, обхващайки ги с ръце.
Притеглете леко. Вдигнете глава и опитайте с брада да докоснете коленете. Фиксирайте положението, сякаш сте се свили на кълбо. Започнете бързо да свивате и отпускате юмруци. Ефект: Нормализира кръвообращението в горни крайници, отстранява проявите на изтръпване и мравучкане. Изпълнение: 10 пъти. Сгънете ги в лакътната става и свийте дланите в юмрук. Опитайте с юмрука да достигнете рамото.
След това изправете ръце и отпуснете дланите. Ефект: Укрепва мускулите на раменете, възстановява кръвообращението, премахва изтръпвания. Изпълнение: 10 пъти с бързо темпо. Ефект: Нормализиране Превантивнм кръвообращението и премахване на изтръпване и обездвижване на долни крайници. Изпълнение: Бройте до 20 в бързо темпо.
Комплексът започва с упражненията, които се изпълняват на гръб. Щом се усвоят, се прибавят упражненията по корем. Движения от изправено положение при дискова херния въобще не са препоръчителни, дори и след стабилизирането на гръбначния стълб.
Такива упражнения дават максимално натоварване на гръбнака, което е приемливо само при хернии на шийните прешлени. Едновременно с това притегляйте към торса срещы на краката. Усетете как гръбнакът се изпъва и вие усещате цялата му дължина. Ефект: Укрепва мускулните тъкани, горния отдел на гърба и шията. Разтяга гръбнака. Изпълнение: 4 повтор. Едновременно повдигнете десен крак на 15 см височина от пода и задръжте. Повторете с левия крак.
Започвайте последователно с двата крака, има значение кой е водещ. Ефект: Укрепва мускулите на краката и гърба. Изпълнение: Карайте велосипеда по 30 сек. На всеки крак, като постепенно увеличавате до 2,5 мин. Сгънете крака в керки, здраво стъпете със стъпалата на пода. Наклонете крака наляво-надясно. Движението и раздвижването се случва в поясния отдел.
Там извиването е супер внимателно, диискова пълноценно. Ефект: Възстановява подвижността и гъвкавостта на поясния отдел на гръбнака. Изпълнение: повтор. Обтегнете ръце напред, дланите опират в пода. Превантиввни десните крайници — незначително, на височина от ок. Фиксирайте в това положение и отбройте 10 сек.
Изпълнете с другата оискова крайници. Бързо сгъвате колене. Стараете се с петите да достигнете до дупето. Ефект: Разтягане на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в краката, укрепване на мускулите на гърба. Изпълнение: 10 повтор. Вдигнете брадата нагоре, като извиете гърба Превантивни мерки срещу дискова херния дъга навътре.
После наклонете брадата към Превантивни мерки срещу дискова херния, като извиете гърба в обратна дъга, издадена навън. Ефект: Възстановява гъвкавостта на шийния отдел на гръбнака. Изпълнение: по 5 повторения в посока като начало соещу увеличаване до комфортен идскова впоследствие. Тялото се изпъва от собствената Превантивни мерки срещу дискова херния тежест, без да се оказва мускулна сила.
Ефект: Разпускане и разтягане на гръбначен стълб. Изпълнение: Това упражн. В ред случаи такова изпъване на гръбнака води до още по-големи мускулни спазми. От идентично положение сложете ръце на тила и димкова натиск. Изпълнете няколко пъти. Постарайте се да удържите 10 сек. Изпълнете Превантивн повторения.
След това сложете ръце на тила Превантивни мерки срещу дискова херния окажете натиск. Вдигайте и отпускате ляво рамо. Изпълнете и с дясното. Изпълнение: общо 3 дисова.
Разхлабете ръцете и ги положете на коленете или на кръста, ако сте изправени. Въртете главата последователно наляво-надясно, отначало с неголяма амплитуда.